Utfall

Magnus 13/4

Var tänkt att köra Pistoler enligt programmering, men rådande teknikbrist utesluter detta.
Ska dock öva på pistoler... har jag sagt lääänge nu.

Körde denna metod istället.

Viktade utfallsteg reps varje ben.
5x40kg  5x50kg  5x50kg  3x3x55kg

vila 5 min sedan

Amrap 10min
5 st HPC+Pushpress 42,5kg
5 KTE

8 Varv... Helt slut i underarmarna med pump från helvete??
Vad hände? Efter tre varv smög det sig på, måste råda stor brist på dessa övningar.

snatch mm

Magnus 9/4

Lindesjön runt 7km tid 35:06


11/4

PowerSnatch

3x40kg 3x3x50kg  2x1x52,5kg 1x55kg (efterpress)

vila 5 min sedan:

1000m rodd
tid:3:35
vila 2min
Löpning hem 800m
tid 4:30

Skönt pass!!

Pc Snatch Backsguat

Magnus 5/4


Lite småförkyld hela helgen så jag har bestämt mig för att inte köra några metcons denna vecka.


Började med Powerclean

3x70kg  3x75kg  3x77,5kg  1-1-1x80kg

Snatch

3-3-3x40kg   1-1-1 x50kg

Hantelcurls 3X8reps 15kg


Kändes väldigt bra på snatch idag teknikmässigt, får skynda långsamt.


6/4

Backsguat

3x105kg 3x107,5kg  3x110kg

1-1-1 x120kg 

Känns bra med benböjen mycket fokus på axlar och bröstrygg ger resultat. Är mycket starkare i coremusklerna än förut ger stabilare lyft.

2/4 och 3/4

Micke

2/4

Löpning Lindesjön runt 7 k.
Tid: 35 min

3/4

Marklyft

5x130
5x140
5x150
3x160
3x170
3x180 kg

Länge sedan tunga marklyft, kändes bra.

Vila 5 min sedan:

"Cindy"
Max varv på 20 min av:
5 pullups
10 pushups
15 airsquats

Resultat:18 varv.

Prezz&run

1//4 Magnus

körde endast lite axelpress idag-

5x 45kg  5x50kg  5x50kg  3x52,5kg  3x55kg   3x55kg

hantelpress 15kg 2x8reps


2/4 Löpning
Lindesjön runt 7km  36:33
Hade mycket mer att ge, inte speciellt trött när jag var klar. Första riktiga löpturen sedan i somras.
33min blir årsmål på denna runda.

30/3 och 1/4

Micke

30/3

Backsquat

5x100 5x110 5x120 3x125 3x130 1x135 kg

Måste börja köra Lowbar mera frekvent pga irriterad nackkota.Därav 1 rep på sista.

5 rnds ft:

10 pullups
10 45 deg situps
10 pushups

Tid: 5:39 min

1/4

Viktade pullups:

5x10 5x12.5 5x15 3x20 3x27.5 3x35 kg

3 varv på 3 min, med 1 min vila emellan av:

3 powerclean 60 kg
6 pushups
9 airsquats

Resultat:
4
4 +3
4 +3 +6

Saknade det riktiga drivet idag.Nu helg och vin!

Backsguat

Magnus 30/3

Backsguat 5-5-5-3-3-3


100kg x3x5reps   110kg x3x3reps

Sedan

5 RDS of

10 pullups
10 situps 45 lutning
10 pushups

tid 6:32
In på rond 4 4min så det gick segt sista ronden.... föööök.