Blandat:
Bs 17/1
5 x 102.5
5 x 107.5
10 x 115 kg
Ass:Bs 5x10x70 kg, legpress 5x10x100 kg
Bp 19/1
5 x 77.5
5 x 82.5
8 x 87.5 kg
Ass:Bp 5x10x55 kg, Sa dbrow 5x10x35 kg
Dl 20/1
5 x 150
5 x 160
12 x 170 kg
Ass:Dl 5x10x100 kg, Ttb 5x10, Latsdrag 3x8
Sp 22/1
5 x 55
5 x 60
7 x 64 kg
Ass:Db press 5x10x20 kg, Pu 5x10
Bs + Bp 23/1
3 x 107.5
3 x 115
12 x 120 kg
Ass: Bs 5x10x70 kg, Leg press 5x10x100 kg
3 x 82.5
3 x 87.5
5 x 92.5 kg wtf!!
Ass:Bp 1x5x90 kg, 5x10x70 kg, Sa dbrow 27.5 kg.
söndag 23 januari 2011
press&Marklyft
Magnus 20/1 22/1
Marklyft
120kgx5 130kgx5 135kgx12 reps
asswork set av:
10 hängande benlyft
10 marklyft 70 kg
60 sek vila mellan set
Press
45kgx5 47,5kgx5 50kgx10reps
Asswork
hantelpress 15kgx5x10reps
Marklyft
120kgx5 130kgx5 135kgx12 reps
asswork set av:
10 hängande benlyft
10 marklyft 70 kg
60 sek vila mellan set
Press
45kgx5 47,5kgx5 50kgx10reps
Asswork
hantelpress 15kgx5x10reps
lördag 22 januari 2011
Dödslyft
Martin:
21/1
Igår var det dags för deadlifts. var ganska hängig och seg innan men gick bra endå!
130kg x5
150kg x5
170kg x10
Riktigt tungt idag, men glad över att få sätta en 10 på sista!
Nu är det beef jerky dags! hooowhaaa
21/1
Igår var det dags för deadlifts. var ganska hängig och seg innan men gick bra endå!
130kg x5
150kg x5
170kg x10
Riktigt tungt idag, men glad över att få sätta en 10 på sista!
Nu är det beef jerky dags! hooowhaaa
onsdag 19 januari 2011
Backsquat & Bänkpress!
Martin:
Två uppdateringar idag..
17/1
Backsquat
Har höjt upp lite mer på backsquat sista cykeln, kommer bli tufft men så ska det vara.
107,5kg x5
122,5kg x5
140kg x11
Riktigt nöjd med sista här. Gjorde en 4 på 145 förra, så en betydlig ökning.
19/1
Bänkpress
En liten ökning här med, nu på mitt riktiga 1 rm.
75kg x5
85kg x5
97,5kg x10
Hyfsat nöjd här, riktigt nära på att få 11 reps. Trodde innan att jag skulle klara 11-12.
Sedan ganska tuff asswork, db press, bänk, viktade ring dips, amrap pushups. Skönt att trycka på lite...
Två uppdateringar idag..
17/1
Backsquat
Har höjt upp lite mer på backsquat sista cykeln, kommer bli tufft men så ska det vara.
107,5kg x5
122,5kg x5
140kg x11
Riktigt nöjd med sista här. Gjorde en 4 på 145 förra, så en betydlig ökning.
19/1
Bänkpress
En liten ökning här med, nu på mitt riktiga 1 rm.
75kg x5
85kg x5
97,5kg x10
Hyfsat nöjd här, riktigt nära på att få 11 reps. Trodde innan att jag skulle klara 11-12.
Sedan ganska tuff asswork, db press, bänk, viktade ring dips, amrap pushups. Skönt att trycka på lite...
Bänkpress W4A
Magnus 18/1
Bänkpress 5-5-5+
67,5kgx5 72,5kgx5 77,5kgx11reps
ass Declinebänkpress 50kgx5x10reps vila 60 sek mellan set.
Hantel press sittande lutande 15kgx5x10reps
11 reps all out förra cykeln på samma vikt? men det var under juletider. Nu är det jobb igen och att jobba förmiddag tar mycket på energin.
tack Martin för support.
Bänkpress 5-5-5+
67,5kgx5 72,5kgx5 77,5kgx11reps
ass Declinebänkpress 50kgx5x10reps vila 60 sek mellan set.
Hantel press sittande lutande 15kgx5x10reps
11 reps all out förra cykeln på samma vikt? men det var under juletider. Nu är det jobb igen och att jobba förmiddag tar mycket på energin.
tack Martin för support.
måndag 17 januari 2011
wendler episode 4A
Magnus
17/1
Backsguat 5-5-5+
90kgx5 95kgx5 102,5kgx10reps
Asswork Legpress 5x10reps
Frontsguat 50kgx3x8reps
Plus 3 set i ping pong.
Kändes tungt som vanligt med träningen idag, men höjning med 2 reps från förra gången skvallrar om att jag trots allt blivit starkare! Imponerad av Martins urladdning balls frikkin out med 140x11rep. Även Dennis 130x8rep.
Då var det skönt som en klen stackare visa var skåpet skulle stå i mini pingisturneringen som efterföljde, där jag lyckades utmanövrera ungdomarna.
Sista Wendlerrundan nu innan ny programmering, lite vacklande om vad man ska hoppa på. Blackbox,Mainsite med modifikation... eller annat?? Kom gärna med tips om det finns någon i rymden som läser detta svammel.
Lights out!
17/1
Backsguat 5-5-5+
90kgx5 95kgx5 102,5kgx10reps
Asswork Legpress 5x10reps
Frontsguat 50kgx3x8reps
Plus 3 set i ping pong.
Kändes tungt som vanligt med träningen idag, men höjning med 2 reps från förra gången skvallrar om att jag trots allt blivit starkare! Imponerad av Martins urladdning balls frikkin out med 140x11rep. Även Dennis 130x8rep.
Då var det skönt som en klen stackare visa var skåpet skulle stå i mini pingisturneringen som efterföljde, där jag lyckades utmanövrera ungdomarna.
Sista Wendlerrundan nu innan ny programmering, lite vacklande om vad man ska hoppa på. Blackbox,Mainsite med modifikation... eller annat?? Kom gärna med tips om det finns någon i rymden som läser detta svammel.
Lights out!
fredag 14 januari 2011
big update!
Martin:
Har latat mig lite på att göra inlägg, har tränat på som vanligt!
27/12
Backsquat
112,5kg x3
127,5kg x3
145kg x4
Nöjd med detta resultat, bra djup också!
29/12
Bänkpress
77,5kg x3
87,5kg x3
100kg x9
Riktigt nöjd med 9 på 100, ett årmål är en 10 på 100...
30/12
Deadlift
140kg x3
160kg x3
180kg x7
Oj gick bättre än väntat här!
Shldpress
57,5kg x3
65kg x3
72,5kg x5
Lite stress innan träning men är endå nöjd med sista här!
3/1 2011
Backsquat
120kg x5
135kg x3
152,5kg x4
Riktigt nöjd med sista här, gjorde ju en 4 på 145 förra veckan!
5/1
Bänkpress
82,5kg x5
92,5kg x3
105kg x1
115kgx1
120kg fail.
Lite besviken att inte 120 gick upp. Fick lite ont av pressarna sist och det var rätt störande....
Deadlift
150kg x5
170kg x3
190kg x4
Holy camoly, riktigt tungt idag... men super glad att jag fick till en 4
Shldpress
60kg x5
67,5kg x3
75kg x4
Liten ökning här, gjort en 3 förr så blivit lite starkare.
10/1-16/1
Deload vecka.
Har latat mig lite på att göra inlägg, har tränat på som vanligt!
27/12
Backsquat
112,5kg x3
127,5kg x3
145kg x4
Nöjd med detta resultat, bra djup också!
29/12
Bänkpress
77,5kg x3
87,5kg x3
100kg x9
Riktigt nöjd med 9 på 100, ett årmål är en 10 på 100...
30/12
Deadlift
140kg x3
160kg x3
180kg x7
Oj gick bättre än väntat här!
Shldpress
57,5kg x3
65kg x3
72,5kg x5
Lite stress innan träning men är endå nöjd med sista här!
3/1 2011
Backsquat
120kg x5
135kg x3
152,5kg x4
Riktigt nöjd med sista här, gjorde ju en 4 på 145 förra veckan!
5/1
Bänkpress
82,5kg x5
92,5kg x3
105kg x1
115kgx1
120kg fail.
Lite besviken att inte 120 gick upp. Fick lite ont av pressarna sist och det var rätt störande....
Deadlift
150kg x5
170kg x3
190kg x4
Holy camoly, riktigt tungt idag... men super glad att jag fick till en 4
Shldpress
60kg x5
67,5kg x3
75kg x4
Liten ökning här, gjort en 3 förr så blivit lite starkare.
10/1-16/1
Deload vecka.
söndag 9 januari 2011
Marklyft och militärpressar
Micke
7-8/1
Wendler Marklyft
5 x 145
3 x 165
7 x 185 kg
Ass: Marklyft 5x10x100 kg, Tabata situps 18-15 st per varv.
Militärpressar
5 x 55
3 x 62.5
5 x 67.5 kg
Ass: Hantelpressar 5x10x20 kg, Strikta chins 5x10
Sliten, skönt att gå in i en deload vecka nu.Det behövs.
7-8/1
Wendler Marklyft
5 x 145
3 x 165
7 x 185 kg
Ass: Marklyft 5x10x100 kg, Tabata situps 18-15 st per varv.
Militärpressar
5 x 55
3 x 62.5
5 x 67.5 kg
Ass: Hantelpressar 5x10x20 kg, Strikta chins 5x10
Sliten, skönt att gå in i en deload vecka nu.Det behövs.
lördag 8 januari 2011
wendler C Mark&Press
7-8/1
Magnus
Dagen började med mobilitets övningar på lek o buslandet i Örebro.
Vi var där i tre timmar jagandes son med kompis i detta busland. Vi hade även en tät strid med Lasergame
där Martins lag gick vinnande ur striden. Väl hemma var det bara att åka ner till gymet för Marklyftande-
Marklyft 5-3-1
120kgx5 135kgx3 150kgx6reps
asswork 70kg marklyft x5x10reps@20x1
Militärpressar
5-3-1
45kgx5 50kgx3 57,5kgx3
Asswork strict pullups 5x5reps@2012
Hantelpress 15kgx5x10reps
Trodde helt säkert att jag skulle ha minst fyra reps på all out, men tog helt slut i pressen. Vet inte vad det beror på, har känt mig stark senaste veckan med god sömn men mindre bra mat! Kan vare mitt ökade intag av diverse bakverk o dyl.
Paleo Challenge in near future!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Magnus
Dagen började med mobilitets övningar på lek o buslandet i Örebro.
Vi var där i tre timmar jagandes son med kompis i detta busland. Vi hade även en tät strid med Lasergame
där Martins lag gick vinnande ur striden. Väl hemma var det bara att åka ner till gymet för Marklyftande-
Marklyft 5-3-1
120kgx5 135kgx3 150kgx6reps
asswork 70kg marklyft x5x10reps@20x1
Militärpressar
5-3-1
45kgx5 50kgx3 57,5kgx3
Asswork strict pullups 5x5reps@2012
Hantelpress 15kgx5x10reps
Trodde helt säkert att jag skulle ha minst fyra reps på all out, men tog helt slut i pressen. Vet inte vad det beror på, har känt mig stark senaste veckan med god sömn men mindre bra mat! Kan vare mitt ökade intag av diverse bakverk o dyl.
Paleo Challenge in near future!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
tisdag 4 januari 2011
Bakböj W3
Magnus 3/1
Backsguat 5-3-1+
90kgx5 102,5kgx3 112,5kgx2 112,5kgx4
Sista all out gick inte som planerat, tappade balansen på tredje rep och failade. Vilade ca en till två minuter och gick på med bättre pannben och fick till fyra lyft.
Asswork: Legpress 100kgx5x10reps
Backsguat 5-3-1+
90kgx5 102,5kgx3 112,5kgx2 112,5kgx4
Sista all out gick inte som planerat, tappade balansen på tredje rep och failade. Vilade ca en till två minuter och gick på med bättre pannben och fick till fyra lyft.
Asswork: Legpress 100kgx5x10reps
måndag 3 januari 2011
Pressar & Bakböj å lite löpning
Micke
1/1 2011
Pressar
3 x 57.5
3 x 62.5
6 x 65 kg
Ass:Shldp 5x10x40kg, P-ups 5x10
Jobbigt idag, dåligt med sömn, rusdrycker mm satte spår.MEN självförvållat.
Ändå hyffsat nöjd med dagens bedrift.
2/1
5K löpning med 9 kg viktväst.Tid: 24.30 min
3/1
Bakböj
5 x 100
3 x 110
8 x 122.5 kg
Ass:Frontböj 5x10x60 kg, Benpress 3x10x80 kg 2x10x120 kg
Mange och Martin med idag.Nöjd med 8 reps, hade 1 rm på 117.5 kg tidigare i höstas.
Men mer ska det naturligtvis bli!!!
1/1 2011
Pressar
3 x 57.5
3 x 62.5
6 x 65 kg
Ass:Shldp 5x10x40kg, P-ups 5x10
Jobbigt idag, dåligt med sömn, rusdrycker mm satte spår.MEN självförvållat.
Ändå hyffsat nöjd med dagens bedrift.
2/1
5K löpning med 9 kg viktväst.Tid: 24.30 min
3/1
Bakböj
5 x 100
3 x 110
8 x 122.5 kg
Ass:Frontböj 5x10x60 kg, Benpress 3x10x80 kg 2x10x120 kg
Mange och Martin med idag.Nöjd med 8 reps, hade 1 rm på 117.5 kg tidigare i höstas.
Men mer ska det naturligtvis bli!!!
söndag 2 januari 2011
prezzes
Magnus1/1/-11
Första passet på nya året!!
Var otroligt trött och opeppad inför passet. Löpte ner till gymet men hjärnan verkade ligga
och skvalpa i ett stålbad.= pannknack. Kan vara brist på sömn samt att en del öl hälldes ner i strupen
på nyår.
Pressar 3-3-3+
47,5kgx3 50kgx3 55kgx6reps
asswork DB press 10/10kgx5x10 reps
strikt pullup 5x5reps @ 2012
Latsdrag 30kgx3x10reps@2012
Nöjd med passet iallafall trots dålig start, men när man väl börjat brukar det släppa.
Första passet på nya året!!
Var otroligt trött och opeppad inför passet. Löpte ner till gymet men hjärnan verkade ligga
och skvalpa i ett stålbad.= pannknack. Kan vara brist på sömn samt att en del öl hälldes ner i strupen
på nyår.
Pressar 3-3-3+
47,5kgx3 50kgx3 55kgx6reps
asswork DB press 10/10kgx5x10 reps
strikt pullup 5x5reps @ 2012
Latsdrag 30kgx3x10reps@2012
Nöjd med passet iallafall trots dålig start, men när man väl börjat brukar det släppa.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)