Outside

Magnus och Micke:

Körde dagens Invictuswod nere på fotbollsplanen vid stadskogskolan i strålande solsken.
totalt skulle 100 burbees 200 kbswing 24kg 200 boxjump 60cm 2000 m löpning genomföras på ett lag om två personer. Vi delade upp woden enligt följande:
10 Burpees
20 swingar
20 boxjump
200m löpning.

Totaltiden blev 29:24 och ronderna varierade mellan 2:44-3:20.

Martin var med och tog tid på ronderna och lite fotografering.

Nu bär det av till grillen för lite köttfest och en ..2-3 öl.

Jerk + annat

Magnus, Martin:

Five sets of:

Jerk x 3 reps
Rest 60 seconds
Single-Leg Squat x 3 reps each leg
Rest 2 minutes;

and then, Three rounds for time of:
10 Burpees
15 Push Press 45kg
40 Double unders





Första delen.

Magnus: 60kg, 65kg, 65kg, 70kg, 70fail.

Martin: 70kg, 80kg, 85kg, 90kg, 100fail.

Andra delen.

Magnus: 8;40 (45kg push press)

Martin: 10;30 (50kg push press)

Martin- Är inte alls nöjd med metcon tiden. Måste kunna hålla bättre tempo på DU... öva,öva,öva


Magnus 70kg jerk



Martin 90kg jerk

Invictus

Magnus och Micke:

Workout of the Day:
Four sets of:
Clean Pulls x 1.1.1.1.1
(rest 10 seconds between lifts)
Rest 60 seconds
Ring Rows x 12 reps
Rest 2 minutes;
and then,
Five rounds for time of:
70kg Deadlift + Power Clean x 5 reps
Double-Unders x 25

Magnus CP 70-80-90-90kg
Micke Cp 90kgx4

Metcon: Vi tolkade del ett på följande sett 1 DL plus ett PC= 1rep
Otroligt jobbigt från rond2.
Magnus 9:50
Micke 9:27

Sporadiskt

Martin:

Hade ej tänkt att träna idag.
Men när jag väl kom upp till Gammelbo,
så fick jag lite träningsug.
Gick ut i det fina vädret och körde lite sporadisk träning.


Back to Nature

Egenkomponerat

Martin;

Fick med mig två träningskompanjaner idag.
Johan "alias Beppe nu", blev sugen efter gårdagens träning och Gunnar the Gnu. Trevligt var det!

Träningen blev följade:

hantelpress: 35kgx6, 37,5kgx4, 32kgx7
bänkpress: 85kgx4, 70kgx6, 70kgx6

Kändes som att jag inte fick något bra tryck idag, brukar kunna ligga mkt högre i bänken!


Sedan metcon:

5 rundor av;
5 clean&jerk, två rundor 70kg sedan tre rundor 50kg, 5 burpees, 10 knees to elbows
Efter 5 rundor 500 meter rodd !

Tid: 11:25

Gick helt åt flanders för min egen del. Allt var tungt och jobbigt.
Men riktigt bra kämpat av Johan och Gnu

Dead/shlp

Magnus:












Dags för dagens pass.
Uppvärmning löpning ner till gymet och väl där Du,s lite lätta pressar
marklyft, airsguats, dips ,veva runt armar och ben.

and then;
Four sets of:
Deadlift x 4-6 reps
Rest 2 minutes
Shoulder Press x 4-6 reps
Rest 2 minutes;

Set1 125kgx6/45kgx6
set2 125kgx6/50kgx6
set3 125kgx6/52,5kgx5
set4 125kgx6/52,5kgx4























Väldigt nöjd med pressarna kände mig stark, och det var nog PB på 5rep.
Deadlifts kunde jag nog lagt på 10kg,
men valde mer teknik och form före grottmannalyft.
Körde lite Du;s efter 41-27-35 rep, inget märkvärdigt.
Löpning hem.

Tung/ Metcon

Martin:

Då var man på det igen;

Four sets of:
Deadlift x 4-6 reps
Rest 2 minutes
Shoulder Press x 4-6 reps
Rest 2 minutes;

Deadlift: 140x6, 140x5, 130x5, 110x6

Shoulder Press: 60x6, 60x5, 60x5, 60x4


Lyckades få med mig Johan "beppeperssonspöjk" idag, roligt!

Kändes bra första setet deadlift, sedan kändes det mycket tungt.
Känns som att man får fixa till lite mer lyftvana. Sista setet känndes som ett teknik set. Ska nog köra lite tillägg på deads.

På shoulder press gick det okej, hade kanske kunnat lagt på något kg.

Efter en stunds återhämtning körde vi en liten metcon;

8 Rundor cindy (5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats) och för varje ny minut, så var det tre extra dips.

Tid: 6;35

Gick fint, hade bra driv och kunde öka sista rundorna.