Brrrrrrrr det är kallt.

Magnus

4/11
Deadlift

120x3 130x3 135x11

5/11
Shoulderpress

48x3 50x3 55x4

8/11
Backsguat

80x5 90x3 100x1 110x1 120x1

Körde ingen assist idag, ville testa maxlyft.
120kg RM
Dalle röt som en tiger och drog pb med nästan 20kg bra jobbat!

Wendler Press B

Dalle

6/11

Wendler 5-3-1

Shoulderpress

3 x 50 kg
3 x 55 kg
9 x 57.5 kg

Ass:es SH Press 5x10x35 kg, PU 5x10
Löpning i vanlig ordning...
Matt idag,alkohol,lite sömn,dumt.....

Deadlift B

Micke

5/11

Wendler 5-3-1

Deadlift

3 x 132.5 kg
3 x 140 kg
14 x 147.5(148.5) kg

Asswork:Deadlift 5x8x85 kg, Hanging leg raises 5x10

Inte alls laddad idag, men då brukar det ju gå som bäst!Så sant.
Tyckte rygghållningen funkade bra rakt igenom.Gött!!

Bench B

Micke

3/11

Wendler 5-3-1

Benchpress

3 x 72.5 kg
3 x 77.5 kg
9 x 82.5 kg

Asswork:Benchpress 5x10x50 kg, Sa Dumbbell rows 5x10x30 kg
Löpning fram o tebax.
Ett ok pass,DOMS i nedre regionerna idag!

wendler B Bench

3/11
Magnus

Bänkpress 3-3-3+

75kgx3 80kgx3 82,5kgx3 (fail 4 rep.)

Asswork Bänkpress 50kgx3x10@2012
Tung känsla idag, inget riktigt klipp i muskelaturen.
Kanske backsguat sitter i från i måndags?

Backsquat B

Micke

1/11

Wendler 5-3-1

Backsquat

3 x 87.5 kg
3 x 92.5 kg
12 x 97.5 kg

Asswork: Backsquat 5 x 10 x 60 kg, Leg curls 5 x 10 x 30 kg

Inte riktigt på hugget idag, men ändå ett godkänt pass.
Löpning till gym och hem.

Wave B Backsguat

31/10

Badmintonmatch mot Micke. Förlorade en rafflande strid med 2-1
22-20 20-22 17-21 i set.

1/11

Wendler WB:

Backsguat 3-3-3+

85kgx3 90kgx3 95kgx11

Ass work:
Sguatclean 45kgx3x6
Leg curl 3x10

Väldigt nöjd med dagens pass. Undrar om man ska gå upp 10kg på RM på BS? 11 reps känns lite mycket på all out. Kör denna cykel och känner efter sedan.
Några synpunkter på All out, lämna gärna ett medelande om det.