Bänk&Mark

Magnus

Måndag bänkpress 72,5kgx3 77,5kgx3 80kgx7
asswork Bänkpress 50kgx5x10

onsdag marklyft 120kgx3 127,5kgx3 135kgx8
asswork marklyft 70kgx3x10

Pressar

Micke

5/12

Wendler 5-3-1

Pressar

3 x 55
3 x 60
10 x 62.5 kg

Asswork:Pressar 5x10x35 kg,Pullups 5x10
Minimetcon:3 varv av 10 burpees,20 DU

Rätt nöjd med dagens prestation,kul med träning för tillfället.

Press day!

Martin & Magnus:

Sista passet på veckan blev shoulder press! Båda två är nöjda med repsen

magnus

47,5kg x3

50kg x3

52,5kg x7


Vid på sista pressarna...



Martin:

55kg x3

60kg x3

65kg x9 Deadstop

vid på sista pressarna

Marklyft

Micke

Wendler 5-3-1

Marklyft

3 x 152.5
3 x 162.5
10 x 172.5 kg

Asswork:DL 5x8x100 kg, HL Raises 5x10

Nöjd med 10 reps på sista, börjar bli tungt nu.
Men det känns fortfarande bra, det är huvudsaken.
Fruktansvärt trött inför passet idag, skönt att kunna prestera ändå.

//Ha en trevlig helg!!

wendler deadlift B:1

Martin:

Det blev ingen vilodag mellan bänkpress och deadlift denna vecka, jobbar så tokigt i helgen. Så idag brännde jag av deadlift

Deadlift

120kg x3

135kg x3

155kg x13

känns starkare i deads än på länge!

Asswork

110kg deadlift x6

10 hang leg raise

110kg deadlift x6

20 typ ghd situps

80kg deads x6

10 hang leg raise

80kg deads x6

20 ghd

Bench

Micke

Wendler 5-3-1

Benchpress
3 x 80
3 x 85
6 x 90 kg

Asswork:Bench 5x10x70 kg wg, Sa dbrow 5x10x35 kg

Är som sagt inte den starkaste i bänk, men ett ok pass ändå!
Skulle behöva få upp styrkan i vänsterarmen som har en tendens att sacka efter.
Det har sina orsaker.

wendler bench B:1

Martin:

Bänkpress var inplanerat idag. Det är endast bänkpressen som har varit så pass tung att jag blivit lite orolig av att äns klara. Men jag hade visst lite fel här...

Bänkpress

77,5kg x3

85kg x3

95kg x8

Är riktigt nöjd med sista, otroligt nöjd!

Asswork

DB rodd 35kg x10 L/R arm

10 burpees pullups

x3