Micke
24/2
Bench
3x75 3x85 3x90 1x95 1x100 1x102.5 kg
Ft:
Ohs 10-1 35 kg
Burpees 1-10
Tid: 10 min blankt.
Puuh....
26/2
5 k löpning
Tid: 23.22 min
Moddigt och isigt som satan, andningen ok, syresättningen till låren ej ok.
Kul att komma igång att löpa igen, give me vår nu!!!!
lördag 26 februari 2011
fredag 25 februari 2011
BenchPress
24/2
Magnus
Bänkpress 80kgx3x3 90kgx3x1
2 Fail 90kg? Teknikkrångel och svag pressare. Måste jobba lite på det här.
Vila 5min sedan på tid av: OHS 30kg
10 Overhead Squats 1 Burpee
9 Overhead Squats 2 Burpees
8 Overhead Squats 3 Burpees
7 Overhead Squats 4 Burpees
6 Overhead Squats 5 Burpees
5 Overhead Squats 6 Burpees
4 Overhead Squats 7 Burpees
3 Overhead Squats 8 Burpees
2 Overhead Squats 9 Burpees
1 Overhead Squat 10 Burpees
tid 10:12 min
Magnus
Bänkpress 80kgx3x3 90kgx3x1
2 Fail 90kg? Teknikkrångel och svag pressare. Måste jobba lite på det här.
Vila 5min sedan på tid av: OHS 30kg
10 Overhead Squats 1 Burpee
9 Overhead Squats 2 Burpees
8 Overhead Squats 3 Burpees
7 Overhead Squats 4 Burpees
6 Overhead Squats 5 Burpees
5 Overhead Squats 6 Burpees
4 Overhead Squats 7 Burpees
3 Overhead Squats 8 Burpees
2 Overhead Squats 9 Burpees
1 Overhead Squat 10 Burpees
tid 10:12 min
onsdag 23 februari 2011
Omstart
23/2
Micke
Nu var det riktigt länge sedan jag skrev några rader här på denna eminenta sida.
Ska försöka göra ett nytt omstartsförsök så får vi se.
Har kört enligt Bootcamp/blackbox ett tag nu efter wendlersvepet.
Men loggar dagens bara.
Frontsquat
75x3 85x3 95x3 100x1 105x1 107.5x1
Metcon ft:
50 db swing 27.5 kg
50 boxjumps 60 cm
50 Tricepsdrag
50 situps
50 tuckjumps
Tid: 13 min
Klantade till det rejält när jag glömde hopprepet hemma och fick köra Tj istället.
Fan,där förlorades mycket tid i onödan.Men,men...ett ok pass ändå.
Micke
Nu var det riktigt länge sedan jag skrev några rader här på denna eminenta sida.
Ska försöka göra ett nytt omstartsförsök så får vi se.
Har kört enligt Bootcamp/blackbox ett tag nu efter wendlersvepet.
Men loggar dagens bara.
Frontsquat
75x3 85x3 95x3 100x1 105x1 107.5x1
Metcon ft:
50 db swing 27.5 kg
50 boxjumps 60 cm
50 Tricepsdrag
50 situps
50 tuckjumps
Tid: 13 min
Klantade till det rejält när jag glömde hopprepet hemma och fick köra Tj istället.
Fan,där förlorades mycket tid i onödan.Men,men...ett ok pass ändå.
Frontsguat
23/2
Magnus
Frontsguat
80kgx3x3 85kgx1 87,5kgx1 90kgx1
Vila 5min sedan:
Löpning 2km
50 pushups
50 situps
50 SingelarmKBswing 16kg (25st EA)
Tid 20min
Träning arlamorgonstund kl 09:00 innan frukost osv. Det märktes på FS. Svårt att få tryck i böjjen, men det lossnade efter hand sista på 90kg kändes lika lätt som första på 80kg. Improviserade på metcondelen, fick bli löpning hem, känns väldigt bra med löpning just nu lätt o ledigt. -20 i luften var inga problem, is i ögonfransarna dock men det är lite macho typ, med frost i fejjan.
Magnus
Frontsguat
80kgx3x3 85kgx1 87,5kgx1 90kgx1
Vila 5min sedan:
Löpning 2km
50 pushups
50 situps
50 SingelarmKBswing 16kg (25st EA)
Tid 20min
Träning arlamorgonstund kl 09:00 innan frukost osv. Det märktes på FS. Svårt att få tryck i böjjen, men det lossnade efter hand sista på 90kg kändes lika lätt som första på 80kg. Improviserade på metcondelen, fick bli löpning hem, känns väldigt bra med löpning just nu lätt o ledigt. -20 i luften var inga problem, is i ögonfransarna dock men det är lite macho typ, med frost i fejjan.
tisdag 22 februari 2011
3 Dagars!
Martin:
20/2
Lite tidspressad träning då gymmet var stängt och fick träna medans Herrdee och Loopen tog en springrunda!
Close Grip Bench Press
5x 107,5kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 125kg fail.
On the minute 10 min hang squat snatch
50x2 60kg resten, ganska lätt och behövligt!
High Bar Back squat
Första gången jag provar tror jag, så tog det ganska lugnt här
100kgx 5
110kgx5x2
Metcon
3 rundor av
15 TTB
12 HSPU
20 Pistols 10/10
Tid: 7,12
Första metcon som jag har kunnat trycka på lite efter Wendler kuren.
Kändes great!
21/2
Squat Snatch
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
Sjukt trött i benen, hade noll tryck.
Front squat
80x5x3
Inte mycket att säga här, kunde inte gå på några vikter alls. Höll det lågt!
Metcon
3 Rundor av
12 Burpee-squat clean 50kg
21 TTB
15mx4 Farmers walk 24kg KB e/a
Horribelt. Kände panik redan efter 3 gjorda bsc. Ingen motivation alls. Men körde klart, handen pajad av ttb.
22/2
Snatch Balance
50kg x5
60kg x5
70kg x5
(först 4 missar på första på 70. Helt ofokuserad.)
WPU
27,5kg x5
30kg x5
10kg x5
(Riktigt ont i näven, svårt att ens hålla greppet)
Metcon
Gjorde en egen variant då jag visste att Kelly skulle bara bli pannkaka.
5 rundor
200m rodd
24 DU
10 Walking lunges 50kg
15 KB sving 24kg.
Behagligt tempo
20/2
Lite tidspressad träning då gymmet var stängt och fick träna medans Herrdee och Loopen tog en springrunda!
Close Grip Bench Press
5x 107,5kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 125kg fail.
On the minute 10 min hang squat snatch
50x2 60kg resten, ganska lätt och behövligt!
High Bar Back squat
Första gången jag provar tror jag, så tog det ganska lugnt här
100kgx 5
110kgx5x2
Metcon
3 rundor av
15 TTB
12 HSPU
20 Pistols 10/10
Tid: 7,12
Första metcon som jag har kunnat trycka på lite efter Wendler kuren.
Kändes great!
21/2
Squat Snatch
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
Sjukt trött i benen, hade noll tryck.
Front squat
80x5x3
Inte mycket att säga här, kunde inte gå på några vikter alls. Höll det lågt!
Metcon
3 Rundor av
12 Burpee-squat clean 50kg
21 TTB
15mx4 Farmers walk 24kg KB e/a
Horribelt. Kände panik redan efter 3 gjorda bsc. Ingen motivation alls. Men körde klart, handen pajad av ttb.
22/2
Snatch Balance
50kg x5
60kg x5
70kg x5
(först 4 missar på första på 70. Helt ofokuserad.)
WPU
27,5kg x5
30kg x5
10kg x5
(Riktigt ont i näven, svårt att ens hålla greppet)
Metcon
Gjorde en egen variant då jag visste att Kelly skulle bara bli pannkaka.
5 rundor
200m rodd
24 DU
10 Walking lunges 50kg
15 KB sving 24kg.
Behagligt tempo
PowerClean
21/2
Magnus
Uppvärmning Burgener warmup lätta PC mm.
Power Clean 3-3-3-1-1-1
70kg 75kg 77,5kg 80kg 85kg 85kg
Några lyft gick upp lätt när andra på lägre vikt blev tungt. Väldigt längesen jag körde pc och framför allt tunga, mer teknikträning och mob ska råda bot på det hela.
I metcon delen var det tänkt att köra HSPU som jag inte behärskar, så jag valde att köra teknikträning på dom. Valde även att skala ner repsen och få till flyt genom hela woden. Obrutet genom allt.
AMRAP 11min av
5x pushups med fötter på box
10x boxjump 60cm
15 backextensions
Tot: 10rundor.
Magnus
Uppvärmning Burgener warmup lätta PC mm.
Power Clean 3-3-3-1-1-1
70kg 75kg 77,5kg 80kg 85kg 85kg
Några lyft gick upp lätt när andra på lägre vikt blev tungt. Väldigt längesen jag körde pc och framför allt tunga, mer teknikträning och mob ska råda bot på det hela.
I metcon delen var det tänkt att köra HSPU som jag inte behärskar, så jag valde att köra teknikträning på dom. Valde även att skala ner repsen och få till flyt genom hela woden. Obrutet genom allt.
AMRAP 11min av
5x pushups med fötter på box
10x boxjump 60cm
15 backextensions
Tot: 10rundor.
måndag 21 februari 2011
Löpning/sprint
20/2 Magnus
Löpning ca 2km+ som uppvärmning.
Vila Ca 1-2min
Sen SprintX5 från 200m-150m ca.
Första sprinten var längst och 40 m från mål kroknade jag på en sek och förvandlades
till en sengångare, wtf. Dom fyra sista var kortare och var då lättare att hålla högt tempo, ca 90%.
Tanken är att hålla ett till två löppass i veckan med varierande innehåll från 5km långdistans till korta sprinter fartlek, backe mm som tillägg till http://www.bootcampfitnesskc.com/the-fitness-conduit/
Efter detta pass satt det fint med bastu med Martin och MDee som var med o sprang. Junior(Martin) var i källarn och lyfte skrot under tiden, han kör ju Måndagsklubben.
Löpning ca 2km+ som uppvärmning.
Vila Ca 1-2min
Sen SprintX5 från 200m-150m ca.
Första sprinten var längst och 40 m från mål kroknade jag på en sek och förvandlades
till en sengångare, wtf. Dom fyra sista var kortare och var då lättare att hålla högt tempo, ca 90%.
Tanken är att hålla ett till två löppass i veckan med varierande innehåll från 5km långdistans till korta sprinter fartlek, backe mm som tillägg till http://www.bootcampfitnesskc.com/the-fitness-conduit/
Efter detta pass satt det fint med bastu med Martin och MDee som var med o sprang. Junior(Martin) var i källarn och lyfte skrot under tiden, han kör ju Måndagsklubben.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)