OHS

Magnus28/6

snabbpass innan jobbet, hann inte med del 2 på dagens wod.

Four sets of:
Overhead Squat x 5 reps @ 30X1 (35kg)
Rest 90 seconds
Weighted Pull-Up x 5 reps @ 21X1 (15kg)
Rest 90 seconds;

Ganska lätt pass obrutet på allt.

Jerk&Pullups

Magnus&Micke:

Five sets of:
Jerk x 1.1.1 (70kg)
(rest 5-7 seconds between jerk attempts)
Rest 20 seconds
Pull-Ups x 10 reps
Rest 3 minutes;
and then,
Every minute on the minute for 12 minutes of:
3 Hang Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks


12 min complex körde micke 55kg hela tiden ut, medans jag var tvungen att
skala ner efter 5 min till 45kg.

Jerk&Pullups

Jerk sucks

Martin:

Dagens pass blev följande

Five set of:

70kg split jerk 1x1x1 (rest 5-7 seconds between lifts)

rest 20 seconds

10 pull-ups

rest 3 minutes

Jerks gick helt sämst, hade ingen explosivitet alls idag. Pull-ups gick lätt.

Sedan blev det

Every minute on the minute for 12 minutes of :

3 Hang Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks

52,5kg.

Gick ganska lätt. Låg på 19 sekunder +- på alla rundor.
Front squats var drygast.

Back to training

Martin:

Efter allt midsommarfirande är det åter dags att fokusera på träningen och kosten.
Dagens träning blev följande:

Squat clean: 70kg x3 80kgx3 90kgx3 95kgx2

Overhead squat: 60kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5

Viktade pullups: 25kg x5 20kg x5 20kg x5 20kg x5

Började med squat cleansen, sedan OHS och VP vart annat set med ca 90 sek vila.

Metcon:

3 Rundor av:
20 boxjump
30 push-ups
40 air squat

Tid: 8:30

Körde medvetet på ca 80%.

Pressar

Micke

Five sets of:
Single-Arm DB Bench Press x 10 reps each arm @ 2011
Rest 45 seconds
Ring Rows x 12-15 reps @ 2111
Rest 45 seconds;
and then,
Eight sets of:
30 seconds of DB Renegade Rows
15 seconds of Rest
30 seconds of Double-Unders
15 seconds of Rest

DB pressar 20-27.5 kg(max vad som finns)
Ring rows i dipställningen
Renegade rows 27.5 kg

Lite off idag, lagom pass dock!

One arm!

Martin:

dagens träning blev följade:

Five sets of:
Single-Arm DB Bench Press x 8-10 reps @ 2011
Rest 45 seconds
Ring Rows x 12-15 reps @ 2111
Rest 45 seconds;
and then,
Eight sets of:
30 seconds of DB Renegade Rows
15 seconds of Rest
30 seconds of Double-Unders
15 seconds of Rest

Visste alls vad som vad rimligt på one arm, men körde följade på dem

20kg, 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg. Var alldeles för lätt men en riktigt rolig övning.

På ring rows så körde jag med ett V handtag i stången, typ strikta pull-ups nästan...


Andra delen brände jag och Magnus av senare på kvällen! inget speciellt att skriva om det!!!