Deads 3-2-1

Magnus:

Invictus bjuder på överaskningar var dag! Jag gillar hela konceptet dom har, lite OPT light och fungerar alldeles utmärkt för en sån som mig.

Även marklyft i den tyngre divisonen var länge sen sist, pb på 160kg.
Lite osäker på vikterna, men det känndes ganska lätt med dom jag valde.
Form före grottmannalyft efterfrågades så fick vända på 4 setet till 150kg.

Metcondelen kördes 4 rundor skulle vara fem rundor, men skalade ner efter första ronden och började om då jag fick skala ner från 70kg till 60kg för att få tempo.
70 kg var för övrigt otroligt tungt! (ca 2min med 70kg en rond.????)

A1 Deadlift: 3x120kg 2x140kg 1x150kg 1x155kg 1x150kg

B1 4rundor på tid av:
5x ( 60kg dedlift+powerclean)
25 DU,s

tid: 4:54

Front 3-2-1-1-1

Magnus:

Invictus igen efter en vilodag, börjar kännas att förkylning och dekadens ligger bakom mig nu. Hade nästan glömt att det finns nåt som heter frontsguats säkert 6 mån sedan sist. Andra delen skulle det vara wallballs men subade med hantlar 2x10kg thrusters.

A1 Frontsguats 3-2-1-1-1
1: 70kg 2: 75kg 3: 80kg 4: 85kg 5: 90kgF

B1 3 ronder på tid av:
20 st thruster 2x10kg
20 Pullups
tid: 7:15

Ganska nöjd med tiden, trodde ALLT skulle döda mig.
Bröt PU ganska rejält rond 2-3 Thrusters 10-10 sista ronden.

Invictus

Magnus

26/7 tanken var att köra igång igen efter förkylningen. Men det ville sig inte, redan på uppvärmningen känndes det inte bra. Körde Powerclean 1a delen på dagens pass.

3x70kg 2x80kg 1x85kg 1x87,5kg 1x87,5kgFail.Metcon hoppade jag över.

27/7

Idag kännde jag mig mycket piggare och tänkte köra på som vanligt.

A Snatch 3x40kg 2x50kg 1x55kg 1x57,5kg 160kgFail

B 3x På 3 min uför följande:

2x25kg farmerswalk/200m
AMRAP resterande tid HPC 40kg

vila 3 min mellan set.
varv1 26 st HPC
varv2 20 st HPC
varv3 16 st HPC

Känndes helt ok inte 100% på metcondelen, vila imorgon.

Muscle Up

Magnus:

Fortfarande hängig så tänkte teknikträna muscleup.
Fick till 4st totalt och några missar. Dom börjar sitta nu, men måste till lite bättre "klipp" i ALLA lägen och framförallt del tre i mus(dip) måste bli starkare där.

Ska rulla lite på rullen i kväll då vaderna är ganska stiffa efter gårdagens DU,s.

Din hemgjorda foamroller

Vet inte vad en ny foamroller kostar men fick en ide om att göra en själv.
På biltema köptes ett avloppsrör 1 m med diameter 75mm och lock till ändarna. På den lokala alltialloaffären köptes karlsonsklister och textillim.
En handuk av äldre modell hämtades i garderoben med fruns vetskap, ta inte nåt utan lov kan få allvarliga konsekvenser.

Steg1: såga av muffen så röret blir rakt och klipp av fållen på handuken.




Steg2: applicera Karlssonsklister på röret i den bredd handuken har på kortsidan. Kolla instruktion på förpackning om torktid osv. Rulla sedan på handuken ett varv och låt torka så handuken sitter ordentligt.


Steg3: Applicera nu textillim på handuken och följ instruktioner på förpakningen om torkid även här. Rulla på handuken hårt. Spara sista biten på handuken ca 5cm och limma den sist av allt med tryck, så änden sitter fast.






Steg4: Låt allt torka 24 timmar. Linda sedan tex silvertejp på ändarna och såga av dom, då slipper man att handuken fransar upp sig. sätt sedan på lock på ändarna så är rullen klar att användas.





Kan rekomenderas att köpa ett rör med större diameter tex 110mm.

Ready to roll!

Tillbaks igen

Magnus

Efter en förkylning med halsont var det dags att röra på sig igen.
Fortsätter med Invictusprogrammet ett tag till. I höst är det tänkt att köra en wendler vända när regn kyla ställer in ev löpturer.Invictusprogr

Eight sets of:
3 x Snatch-Grip Deadlift
2 x Power Snatch
1 x Overhead Squat
Rest for the remainder of the minute on which you started your set, and then complete:
60 seconds of Double-Unders
Rest for three minutes between sets



Valde att köra med ganska lätt vikt 50kg, sista complexet blev det efterpress på snatch annars inga problem. (Djupet i OHS 90grader måste jobba mer med flex..)

DU 55-79-87-91-70-70-80-64 Pb på set4 med 77 obrutna DU,s.

Semester och träning

Hej Magnus här.
Har varit på resande fot i fjällen med familjen och inte tränat på flera dagar.
Abstinensen har inte varit så påtaglig som man kan tro då den bedövats med öl whiskey och en och annan pizza på resan. Svårt att hitta bra mat efter vägarna kan konsateras.

Nu är man hemma igen och hoppade på en av Martins SM2010 wod.

A1. OTM 2 Hang sguat snatch 45kg i 7 min.
B1 2x70kg BS rest 10sec
B2 Jump over ca 80-90cm bänk.
C Pushjerk 60kg 2x5 vila 45sec mellan lyften
D Plyo pushups tabata 15-10-7-5-5-5-4-3

Ville testa detta och vill berömma Martins hemlige tränare, detta ser otroligt bra ut, Almost like CJ.

Back on track kan man säga!!!! Hepp.