Micke
Wendler uppdatering
Marklyft 22/12
5 x 145
5 x 155
13 x 165 kg
Ass: DL 8x10x110 kg, Hlr 5x10
Militärpressar 23/12
5 x 55
5 x 57.5
7 x 62.5 kg (räknar vända nr 2, hade 6 reps på vända 1 när vikterna ramlade av,svårt att ladda om, skit!)
Ass: Militärpress 5x10x40 kg, PU 5x10
Bakböj 26/12
3 x 105
3 x 110
10 x 117.5 kg
Ass:BS 5x10x70 kg, Leg curls 5x10x40 kg, 30 pullups 30 dips med 9 kg viktväst.
Bänkpress 28/12
3 x 80
3 x 85
7 x 90 kg
Ass:Bänkpress 5x10x60 kg, Sa dbrow 5x10x35 kg
onsdag 29 december 2010
Ligger efter!!
27-28/12-2010
Magnus
Ligger efter med bloggen!
Backsguat Wave 2
3-3-3+
95kgx3 102,5x3 107,5x8reps
Asswork Frontsguat 50kgx3x10reps ass to heel
28/12
Benchpress
3-3-3+
72,5kgx3 77,5kgx3 80kgx8reps
Asswork BP 50kgx5x10reps
Magnus
Ligger efter med bloggen!
Backsguat Wave 2
3-3-3+
95kgx3 102,5x3 107,5x8reps
Asswork Frontsguat 50kgx3x10reps ass to heel
28/12
Benchpress
3-3-3+
72,5kgx3 77,5kgx3 80kgx8reps
Asswork BP 50kgx5x10reps
måndag 27 december 2010
Shldpress
Martin:
25/12
Dags för lite axelpress igen. Innan/under passet så kom jag aldrigt riktigt igång.
Plus att jag hade max 20min att träna på.
52,5kg x5
60kg x5
67,5kg x8
Är ganska nöjd här endå, ville kanske ha ett till reps här, gjorde en 9 på 65kg förra veckan så det är endå en liten ökning.
25/12
Dags för lite axelpress igen. Innan/under passet så kom jag aldrigt riktigt igång.
Plus att jag hade max 20min att träna på.
52,5kg x5
60kg x5
67,5kg x8
Är ganska nöjd här endå, ville kanske ha ett till reps här, gjorde en 9 på 65kg förra veckan så det är endå en liten ökning.
torsdag 23 december 2010
Deadlift +film
Martin:
Deadlift idag, körde väldigt tidigt och var typ vaken 30min innan träning...
Första gången jag filmar deadlift och såg en hel del brister. Men känns inte så fel när jag kör...
Fick iallafall upp vikten och kändes bra efteråt!
130kg x5
150kg x5
170kg x9
En hel del ass work senare på dan....
Är väldigt glad över att ta 9 på 170kg, även om det drabbar tekniken en del... svårt att veta när man ska sluta?!
Även en film från Herrdee´s marklyft igår. Strong dude!
Deadlift idag, körde väldigt tidigt och var typ vaken 30min innan träning...
Första gången jag filmar deadlift och såg en hel del brister. Men känns inte så fel när jag kör...
Fick iallafall upp vikten och kändes bra efteråt!
130kg x5
150kg x5
170kg x9
En hel del ass work senare på dan....
Är väldigt glad över att ta 9 på 170kg, även om det drabbar tekniken en del... svårt att veta när man ska sluta?!
Även en film från Herrdee´s marklyft igår. Strong dude!
Benchpress
Martin.
22/12
Bänkpress var på schemat idag
77,5kg x5
85kg x5
92,5kg x11
Ganska nöjd här, gjorde en 10 på 90kg förra så en liten ökning iaf...
Asswork
Bänkpress 50kg x10x5
DB rows 35kg x10x5
Sista setet bänk @92,5kg
22/12
Bänkpress var på schemat idag
77,5kg x5
85kg x5
92,5kg x11
Ganska nöjd här, gjorde en 10 på 90kg förra så en liten ökning iaf...
Asswork
Bänkpress 50kg x10x5
DB rows 35kg x10x5
Sista setet bänk @92,5kg
onsdag 22 december 2010
W3 A Deadlift
Magnus 22/12
Skulle ta ett dubbelpass idag med, men orkade inte hela vägen. Nöjde mig med marklyft
och asswork. Pressar får bli dan före doppardan.
Deadlift W3A
120x5 130x5 135x11reps
asswork Hang leg raises 5x10 reps
Trött och håglös efter passet, men nöjd ändå även om formen på marklyften kan förbättras.
Körde med lyftarskor som jag ej gjort tidigare på marklyft, ska köra utan nästa gång.?.
Skulle ta ett dubbelpass idag med, men orkade inte hela vägen. Nöjde mig med marklyft
och asswork. Pressar får bli dan före doppardan.
Deadlift W3A
120x5 130x5 135x11reps
asswork Hang leg raises 5x10 reps
Trött och håglös efter passet, men nöjd ändå även om formen på marklyften kan förbättras.
Körde med lyftarskor som jag ej gjort tidigare på marklyft, ska köra utan nästa gång.?.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)