Magnus:
cyklade ner till gymet för lite snatch.
Uppvärmning 15-20min snatchbalance WalkinL mm.
Körde 20 st singlar 45kg-50kg ren teknik.
Fick till det riktigt bra. Körde sedan 3x7 45kg.
Därefter direkt hem (1200m)på cykeln för att svida om till löpar kavajen.
Löpning 5km 22:34.
lördag 29 maj 2010
fredag 28 maj 2010
Teams of two, perform as many rounds as possible in 24 minutes of the following:
15 Goblet Squats 24 kg
30 KB Swings 24 kg
100 Meter Suitcase Carry
(Partners will alternate between work and rest every round.)
Roligt med en Team workout idag, ute i solen!
Laguppställningarna blev följade:
Magnus-Micke 25 min 10 ronder
Martin-Dennis (Crossfit Örebro) 26 min 10 ronder
Det var en riktig genomkörare idag.
Härligt flås och ryggfileér man kunde spela fiol på!
Resultat: 5 hela rundor plus lite övertid, för bägge!
torsdag 27 maj 2010
Stress
Martin:
Slutade klockan 07:30 , sedan fyra timmars kurs 8-12.
Hem och sov tre timmar sedan iväg till Örebro för mediamarkt premiär!
Mycket folk och långa köer resulterade i att det inte fanns tid till träning!
Slutade klockan 07:30 , sedan fyra timmars kurs 8-12.
Hem och sov tre timmar sedan iväg till Örebro för mediamarkt premiär!
Mycket folk och långa köer resulterade i att det inte fanns tid till träning!
Garage Inc
Micke,Magnus
Dagens pass hemma i trädgården samt garaget:
Six sets of:
Push Press + Jerk,50 kg
Rest 30 seconds
Unbroken Ring Pull-Ups x 10-15 reps
Rest 3 minutes
and then,
Three rounds for time of:
50 kg Thruster x 5 reps
Burpees x 10 reps
Double-Unders x 20 reps
Tid:Magnus 6:55 min,Micke 6:57 min.
Tunga thrusters samt dåligt underlag för DU.
Publik idag i form av Axel och Emmy.
Dagens pass hemma i trädgården samt garaget:
Six sets of:
Push Press + Jerk,50 kg
Rest 30 seconds
Unbroken Ring Pull-Ups x 10-15 reps
Rest 3 minutes
and then,
Three rounds for time of:
50 kg Thruster x 5 reps
Burpees x 10 reps
Double-Unders x 20 reps
Tid:Magnus 6:55 min,Micke 6:57 min.
Tunga thrusters samt dåligt underlag för DU.
Publik idag i form av Axel och Emmy.
onsdag 26 maj 2010
Teknik
Martin:
Tänkte först köra dagens "invictus" wod, men kände mig klen och svag så det fick bli teknik.
Power Clean: 50kg x ett antal lyft. 80kg First pull och drag med axlar.
Hang power Clean: 50kg x ett antal lyft.
Gick hyfsat idag.
Men det var en sådan dag när man inte borde ha rört någon vikt.
Kommer tillbaka starkare imorgon, förhoppningsvis!
Tänkte först köra dagens "invictus" wod, men kände mig klen och svag så det fick bli teknik.
Power Clean: 50kg x ett antal lyft. 80kg First pull och drag med axlar.
Hang power Clean: 50kg x ett antal lyft.
Gick hyfsat idag.
Men det var en sådan dag när man inte borde ha rört någon vikt.
Kommer tillbaka starkare imorgon, förhoppningsvis!
tisdag 25 maj 2010
Bänk / Pull-ups
Dagens pass:
Take 15-18 minutes to find your new 1-RM Bench Press;
Micke: 75,80,85,90kg
Magnus:75,80,85,90kg
Martin:95,105kg,117,5 Fail. Tog slut efter Fail.
Sen var det dags för det här:
Five sets of: Max Reps of Bench Press with 70% of today’s 1-RM Rest 15 seconds Max Reps Unbroken Pull-Ups Rest 4 minutes (If you don’t have more than 6-8 unbroken pull-ups, complete 12-15 pull-ups with as few breaks or as little assistance as possible.)
Micke: 65kg r1:15/16 r2:12/12 r3:11/11 r4:10/9 r5:9/8
Magnus: 65kg r1:12/18 r2:10/14 r3:7/10 r4:6/11 r5:4/10
Martin: 72,5kg r1:14/35PR r2:9/17 r3:8/16 r4:6/15 r5:6/20
Sista setet Pull-ups;
Take 15-18 minutes to find your new 1-RM Bench Press;
Micke: 75,80,85,90kg
Magnus:75,80,85,90kg
Martin:95,105kg,117,5 Fail. Tog slut efter Fail.
Sen var det dags för det här:
Five sets of: Max Reps of Bench Press with 70% of today’s 1-RM Rest 15 seconds Max Reps Unbroken Pull-Ups Rest 4 minutes (If you don’t have more than 6-8 unbroken pull-ups, complete 12-15 pull-ups with as few breaks or as little assistance as possible.)
Micke: 65kg r1:15/16 r2:12/12 r3:11/11 r4:10/9 r5:9/8
Magnus: 65kg r1:12/18 r2:10/14 r3:7/10 r4:6/11 r5:4/10
Martin: 72,5kg r1:14/35PR r2:9/17 r3:8/16 r4:6/15 r5:6/20
Sista setet Pull-ups;
måndag 24 maj 2010
Jävligt skönt!
Martin:
Dagens pass blev detta:
Three sets of:
Bulgarian Split Squat x 8-12 reps
Rest 30 seconds
60 second Handstand Hold
Rest 3 minutes;
and then,
“Annie”
Rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps of:
Double-Unders
Anchored Sit-Ups
Körde hemma hos Magnus idag, skönt väder!
På Bulgarian fick det bli 24 kg kettlebell.
Annars gick både Bulgarian och handstand hold ganska bra, inga konstigheter!
Annie as rx?
Har aldrig kört Annie rx då DU ej har gått ihop sig. Men idag var jag tvungen att ge det ett försök. Ett positivt försök visade det sig. DU gick väldigt bra om man jämnför med tidigare försök. Så jävla skönt.
Sit-upsen gick dessvärre sämre!
Tid: 10:44
Dagens pass blev detta:
Three sets of:
Bulgarian Split Squat x 8-12 reps
Rest 30 seconds
60 second Handstand Hold
Rest 3 minutes;
and then,
“Annie”
Rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps of:
Double-Unders
Anchored Sit-Ups
Körde hemma hos Magnus idag, skönt väder!
På Bulgarian fick det bli 24 kg kettlebell.
Annars gick både Bulgarian och handstand hold ganska bra, inga konstigheter!
Annie as rx?
Har aldrig kört Annie rx då DU ej har gått ihop sig. Men idag var jag tvungen att ge det ett försök. Ett positivt försök visade det sig. DU gick väldigt bra om man jämnför med tidigare försök. Så jävla skönt.
Sit-upsen gick dessvärre sämre!
Tid: 10:44
Invictus
Magnus:
Workout of the Day:
Three sets of:
Bulgarian Split Squat x 10 rep 24kgKB
Rest 30 seconds
60 second Handstand Hold
Rest 3 minutes;
and then,
“Annie”
Rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps of:
Double-Unders
Anchored Sit-Ups
Tid på Annie 6:55 inte helt nöjd med det. Situps flöt på
bra men DU,s spökade, det brukar vara tvärtom på denna wod.
Martin var med om en DU förlossning där han brände iväg 22 st
obrutna, bra jobbat.
Workout of the Day:
Three sets of:
Bulgarian Split Squat x 10 rep 24kgKB
Rest 30 seconds
60 second Handstand Hold
Rest 3 minutes;
and then,
“Annie”
Rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps of:
Double-Unders
Anchored Sit-Ups
Tid på Annie 6:55 inte helt nöjd med det. Situps flöt på
bra men DU,s spökade, det brukar vara tvärtom på denna wod.
Martin var med om en DU förlossning där han brände iväg 22 st
obrutna, bra jobbat.
söndag 23 maj 2010
5 K Run
Micke:
Löpning på agendan idag.(Vila egentligen)
Blev den lite längre vändan runt Andersvik 5,1 k.
Grym håll gjorde att jag fick göra 2 st snabbstopp, vilket förstörde totaltiden naturligtvis.
Time:22 min blankt.
Löpning på agendan idag.(Vila egentligen)
Blev den lite längre vändan runt Andersvik 5,1 k.
Grym håll gjorde att jag fick göra 2 st snabbstopp, vilket förstörde totaltiden naturligtvis.
Time:22 min blankt.
MUs
Magnus:
Muscle up träning i tädgården.
Var väldigt nära idag att få till min första MU.
På god väg nu känns det som, ska öva mer teknik.
Annars vilodag som gäller ska ut på sjön och fiska, fighting
with big fish x 10.
Muscle up träning i tädgården.
Var väldigt nära idag att få till min första MU.
På god väg nu känns det som, ska öva mer teknik.
Annars vilodag som gäller ska ut på sjön och fiska, fighting
with big fish x 10.
Första inlägget
Martin:
Blir att vila idag då foten fortfarande bråkas. Har någon form av streckning eller liknade.
Körde Crossfit sm wod igår.
5 Rundor av:
5 overhead anyhow 70kg
10 CTB pull-up
20 Squat, max depth
Tid: 14:00
Ond fot och ganska seg i kroppen. Hade bara målsättning att ta mig igenom. Men ganska nöjd med CTB , första gången jag kör dem i en wod , har bara kört någon enstaka då och då.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)