Micke
Wendler uppdatering
Marklyft 22/12
5 x 145
5 x 155
13 x 165 kg
Ass: DL 8x10x110 kg, Hlr 5x10
Militärpressar 23/12
5 x 55
5 x 57.5
7 x 62.5 kg (räknar vända nr 2, hade 6 reps på vända 1 när vikterna ramlade av,svårt att ladda om, skit!)
Ass: Militärpress 5x10x40 kg, PU 5x10
Bakböj 26/12
3 x 105
3 x 110
10 x 117.5 kg
Ass:BS 5x10x70 kg, Leg curls 5x10x40 kg, 30 pullups 30 dips med 9 kg viktväst.
Bänkpress 28/12
3 x 80
3 x 85
7 x 90 kg
Ass:Bänkpress 5x10x60 kg, Sa dbrow 5x10x35 kg
onsdag 29 december 2010
Ligger efter!!
27-28/12-2010
Magnus
Ligger efter med bloggen!
Backsguat Wave 2
3-3-3+
95kgx3 102,5x3 107,5x8reps
Asswork Frontsguat 50kgx3x10reps ass to heel
28/12
Benchpress
3-3-3+
72,5kgx3 77,5kgx3 80kgx8reps
Asswork BP 50kgx5x10reps
Magnus
Ligger efter med bloggen!
Backsguat Wave 2
3-3-3+
95kgx3 102,5x3 107,5x8reps
Asswork Frontsguat 50kgx3x10reps ass to heel
28/12
Benchpress
3-3-3+
72,5kgx3 77,5kgx3 80kgx8reps
Asswork BP 50kgx5x10reps
måndag 27 december 2010
Shldpress
Martin:
25/12
Dags för lite axelpress igen. Innan/under passet så kom jag aldrigt riktigt igång.
Plus att jag hade max 20min att träna på.
52,5kg x5
60kg x5
67,5kg x8
Är ganska nöjd här endå, ville kanske ha ett till reps här, gjorde en 9 på 65kg förra veckan så det är endå en liten ökning.
25/12
Dags för lite axelpress igen. Innan/under passet så kom jag aldrigt riktigt igång.
Plus att jag hade max 20min att träna på.
52,5kg x5
60kg x5
67,5kg x8
Är ganska nöjd här endå, ville kanske ha ett till reps här, gjorde en 9 på 65kg förra veckan så det är endå en liten ökning.
torsdag 23 december 2010
Deadlift +film
Martin:
Deadlift idag, körde väldigt tidigt och var typ vaken 30min innan träning...
Första gången jag filmar deadlift och såg en hel del brister. Men känns inte så fel när jag kör...
Fick iallafall upp vikten och kändes bra efteråt!
130kg x5
150kg x5
170kg x9
En hel del ass work senare på dan....
Är väldigt glad över att ta 9 på 170kg, även om det drabbar tekniken en del... svårt att veta när man ska sluta?!
Även en film från Herrdee´s marklyft igår. Strong dude!
Deadlift idag, körde väldigt tidigt och var typ vaken 30min innan träning...
Första gången jag filmar deadlift och såg en hel del brister. Men känns inte så fel när jag kör...
Fick iallafall upp vikten och kändes bra efteråt!
130kg x5
150kg x5
170kg x9
En hel del ass work senare på dan....
Är väldigt glad över att ta 9 på 170kg, även om det drabbar tekniken en del... svårt att veta när man ska sluta?!
Även en film från Herrdee´s marklyft igår. Strong dude!
Benchpress
Martin.
22/12
Bänkpress var på schemat idag
77,5kg x5
85kg x5
92,5kg x11
Ganska nöjd här, gjorde en 10 på 90kg förra så en liten ökning iaf...
Asswork
Bänkpress 50kg x10x5
DB rows 35kg x10x5
Sista setet bänk @92,5kg
22/12
Bänkpress var på schemat idag
77,5kg x5
85kg x5
92,5kg x11
Ganska nöjd här, gjorde en 10 på 90kg förra så en liten ökning iaf...
Asswork
Bänkpress 50kg x10x5
DB rows 35kg x10x5
Sista setet bänk @92,5kg
onsdag 22 december 2010
W3 A Deadlift
Magnus 22/12
Skulle ta ett dubbelpass idag med, men orkade inte hela vägen. Nöjde mig med marklyft
och asswork. Pressar får bli dan före doppardan.
Deadlift W3A
120x5 130x5 135x11reps
asswork Hang leg raises 5x10 reps
Trött och håglös efter passet, men nöjd ändå även om formen på marklyften kan förbättras.
Körde med lyftarskor som jag ej gjort tidigare på marklyft, ska köra utan nästa gång.?.
Skulle ta ett dubbelpass idag med, men orkade inte hela vägen. Nöjde mig med marklyft
och asswork. Pressar får bli dan före doppardan.
Deadlift W3A
120x5 130x5 135x11reps
asswork Hang leg raises 5x10 reps
Trött och håglös efter passet, men nöjd ändå även om formen på marklyften kan förbättras.
Körde med lyftarskor som jag ej gjort tidigare på marklyft, ska köra utan nästa gång.?.
måndag 20 december 2010
Squat day!
Martin:
Dags för min andra wave nu. Har plussat på ganska rejält denna cykel..
backsquat +20kg
Bänkpress +5kg
deadlift+30kg
press+8kg
Vill ha lite mindre reps fast tyngre vikter denna gång, får se om jag ens klarar basic!
Dagens träning
Backsquat
105kg x5
120kg x5
135kg x9
Riktigt nöjd med sista setet, de första två seten kändes tunga.
Video på sista setet under....
Dags för min andra wave nu. Har plussat på ganska rejält denna cykel..
backsquat +20kg
Bänkpress +5kg
deadlift+30kg
press+8kg
Vill ha lite mindre reps fast tyngre vikter denna gång, får se om jag ens klarar basic!
Dagens träning
Backsquat
105kg x5
120kg x5
135kg x9
Riktigt nöjd med sista setet, de första två seten kändes tunga.
Video på sista setet under....
Wendler W3
Magnus 20/12
Wendler Wave3
Körde ett dubbelpass med Backsguat&Benchpress.
Det passar utmärkt nu inför stundande julfirande, besök av släkt osv.
Backsguat W:A 90kgx5 95kgx5 102,5kgx8reps
Asswork Backsguat 70kgx3x10reps
Benchpress W:A 67,5kgx5 72,5kgx5 77,5kgx11reps
Asswork Bench 50kgx3x12reps
DBrow/EA 35kgx3x10reps
Helt ok pass. Tunga backsguats! Gick upp 5 kg på backsguat och deadlift enligt Wendlers rekommenderade ökning per mesocykel. Ligger kvar på Bänken som förra cykeln och likadant på press.
Wendler Wave3
Körde ett dubbelpass med Backsguat&Benchpress.
Det passar utmärkt nu inför stundande julfirande, besök av släkt osv.
Backsguat W:A 90kgx5 95kgx5 102,5kgx8reps
Asswork Backsguat 70kgx3x10reps
Benchpress W:A 67,5kgx5 72,5kgx5 77,5kgx11reps
Asswork Bench 50kgx3x12reps
DBrow/EA 35kgx3x10reps
Helt ok pass. Tunga backsguats! Gick upp 5 kg på backsguat och deadlift enligt Wendlers rekommenderade ökning per mesocykel. Ligger kvar på Bänken som förra cykeln och likadant på press.
söndag 19 december 2010
W3 dubbel
Micke
Wendler 3
Backsquat
5 x 97.5
5 x 105
10 x 110 kg
Ass:BS 5 x 10 x 70 kg, Legcurls 5 x 10 x 40 kg
5 min efter
Benchpress
5 x 75
5 x 80
9 x 85 kg
Ass:BP 5 x 10 x 55 kg, Sadb row 5 x 10 x 35 kg
Jobbar om varann den här veckan och det kommer att finnas minimal tid för träning.
Därför fick det bli ett dubbelpass.Backsquaten otroligt tunga idag, bockigt och trögt.
Sen har vi ju en bananstång igen tyvärr, skiten tål visst inte lite deadlifts.....
Just ja, löpning i snömodd till och från gym med 9 kg viktväst och ryggsäck.
Wendler 3
Backsquat
5 x 97.5
5 x 105
10 x 110 kg
Ass:BS 5 x 10 x 70 kg, Legcurls 5 x 10 x 40 kg
5 min efter
Benchpress
5 x 75
5 x 80
9 x 85 kg
Ass:BP 5 x 10 x 55 kg, Sadb row 5 x 10 x 35 kg
Jobbar om varann den här veckan och det kommer att finnas minimal tid för träning.
Därför fick det bli ett dubbelpass.Backsquaten otroligt tunga idag, bockigt och trögt.
Sen har vi ju en bananstång igen tyvärr, skiten tål visst inte lite deadlifts.....
Just ja, löpning i snömodd till och från gym med 9 kg viktväst och ryggsäck.
fredag 17 december 2010
Clean&jerk, deads + press
Martin:
Var bra sugen att kolla clean&jerk formen på tyngre vikter... så åkte ner och provade...
Max for the day Clean & jerk
80kg x3
90kgx1
95kgx1
105kgx1
110kgx1 PR
Inte något fail lyft, utan alla gick ganska felfritt... På sista lyftet faller jag fram för mycket på jerken, men fick upp stången!!
Video från 110kg lyftet
Sedan...
Wendler deaload
Deadlift
110kg x5x2
120kg x5
teknik check video + ploj !
sedan...
Press deload
42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
No problemas...
Var bra sugen att kolla clean&jerk formen på tyngre vikter... så åkte ner och provade...
Max for the day Clean & jerk
80kg x3
90kgx1
95kgx1
105kgx1
110kgx1 PR
Inte något fail lyft, utan alla gick ganska felfritt... På sista lyftet faller jag fram för mycket på jerken, men fick upp stången!!
Video från 110kg lyftet
Sedan...
Wendler deaload
Deadlift
110kg x5x2
120kg x5
teknik check video + ploj !
sedan...
Press deload
42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
No problemas...
onsdag 15 december 2010
Easy!
Martin:
Deload vecka är ganska svårt tycker jag, blir sugen att köra tyngre... men den har ju ett syfte!
Måndags:
Backsquat
85kg x5
90kg x5
100kg x5
Inga konstigheter här, kändes lätta och bra.
5 rundor av:
10 utfalls-steg med 15kg viktplatta över huvudet
10 boxjumps ca 60cm
Otroligt hur mycket flås jag har tappat sen sm, men allt fokus ligger ju på styrka nu också.
Tisdags:
Utfalls-stegen gav ganska mycket träningsvärk i hela baksidan, trodde jag inte att jag skulle få av dem.
Träning
Power Clean teknik, längesen jag körde OL så ville kolla formen...
50kg x6-8
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3x3
Jag fortsatte uppåt tills jag kände att tekniken spelar en viss roll.
100 var ganska bra där tycker jag, ganska tungt men ej för tungt.
Onsdag:
Super snabbt pass, en bart bänkpress
65kg x5
70kg x5
75kg x5
gick bra och var lätta....
Deload vecka är ganska svårt tycker jag, blir sugen att köra tyngre... men den har ju ett syfte!
Måndags:
Backsquat
85kg x5
90kg x5
100kg x5
Inga konstigheter här, kändes lätta och bra.
5 rundor av:
10 utfalls-steg med 15kg viktplatta över huvudet
10 boxjumps ca 60cm
Otroligt hur mycket flås jag har tappat sen sm, men allt fokus ligger ju på styrka nu också.
Tisdags:
Utfalls-stegen gav ganska mycket träningsvärk i hela baksidan, trodde jag inte att jag skulle få av dem.
Träning
Power Clean teknik, längesen jag körde OL så ville kolla formen...
50kg x6-8
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3x3
Jag fortsatte uppåt tills jag kände att tekniken spelar en viss roll.
100 var ganska bra där tycker jag, ganska tungt men ej för tungt.
Onsdag:
Super snabbt pass, en bart bänkpress
65kg x5
70kg x5
75kg x5
gick bra och var lätta....
söndag 12 december 2010
Shoulder press
Martin:
11/12
Sistsa passet innan deload.
Var bra sugen att sätta nytt pers i shoulder press. Så provade mig uppåt...
Shoulder press
55kg x5
60kg x3
70kg x1
80kg x1
85kg x1PR
90kg Fail
Så jävla skönt att ta 85kg och att ta + kroppsvikt (80,5kg). Lyftet på 90kg var inte så jättelångt borta, fick upp den till ögonhöjd...
Asswork
5 x 10 shoulder press 50kg
5 x 10 pullups 4x strikta
11/12
Sistsa passet innan deload.
Var bra sugen att sätta nytt pers i shoulder press. Så provade mig uppåt...
Shoulder press
55kg x5
60kg x3
70kg x1
80kg x1
85kg x1PR
90kg Fail
Så jävla skönt att ta 85kg och att ta + kroppsvikt (80,5kg). Lyftet på 90kg var inte så jättelångt borta, fick upp den till ögonhöjd...
Asswork
5 x 10 shoulder press 50kg
5 x 10 pullups 4x strikta
lördag 11 december 2010
Shldpress
Micke
Wendler 5-3-1
Shldpress
5 x 52.5
3 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 85 kg Pb!!
Asswork:Shldpress 5x10x50kg, Pu 5x10
Alla med och tränade idag, najs!
Nytt Pb igen på pressar, så jävla kul!Gjorde ett försök på 90 kg
men det var inte ens nära idag.
Wendler 5-3-1
Shldpress
5 x 52.5
3 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 85 kg Pb!!
Asswork:Shldpress 5x10x50kg, Pu 5x10
Alla med och tränade idag, najs!
Nytt Pb igen på pressar, så jävla kul!Gjorde ett försök på 90 kg
men det var inte ens nära idag.
Shldpress
magnus 11/12
Militärpress!
Wendler 5-3-1
Slutet på andra mesocykel, nästa vecka deload.
Ska köra två cykler till och lägga in lite löpning alt. simning på vilodagar om det hinns med.
Press 42,5kgx5 50kgx3 55kgx6reps 60kgx1
Asswork Chins 5x5 press 40kgx5x10reps
Militärpress!
Wendler 5-3-1
Slutet på andra mesocykel, nästa vecka deload.
Ska köra två cykler till och lägga in lite löpning alt. simning på vilodagar om det hinns med.
Press 42,5kgx5 50kgx3 55kgx6reps 60kgx1
Asswork Chins 5x5 press 40kgx5x10reps
fredag 10 december 2010
Deadlift pr!
Martin:
9/12
Sista deadlift passet på wendler innan deload. Bestämde mig för att prova ett max lyft istället för all out.
127,5kg x5
145kg x3
160kg x1
180kg x1
200kg x1
205kg x1 pr med 15kg :D
Så jävla glad att spräcka 200 gränsen.
Har haft det målet länge och sa tidigare i år att jag skulle ta det innan 2011,
och se på det gjorde jag också!
9/12
Sista deadlift passet på wendler innan deload. Bestämde mig för att prova ett max lyft istället för all out.
127,5kg x5
145kg x3
160kg x1
180kg x1
200kg x1
205kg x1 pr med 15kg :D
Så jävla glad att spräcka 200 gränsen.
Har haft det målet länge och sa tidigare i år att jag skulle ta det innan 2011,
och se på det gjorde jag också!
torsdag 9 december 2010
Update
Martin:
Har inte loggat på några dagar nu, så en sammanfattning av de senaste passen.
7/12
Snatch
Har bara kört wendler i tre veckor nu. Drog ner och provade lite snatch.
50kg x 6-8
60kg x 3
65kg x 2
70kg x 2
75kg x1
Power snatch 80kg x1 PR
Vågar ej gå under, men är glad att kunna köra power snatch @80 kg
8/12
Wendler bench press
Sista veckan innan deload, börjar bli lite tungt.
77,5kg x5
90kg x3
100kg x7
Riktigt nöjd här.
Har gjort en 3a på 100kg förut så det går åt rätt håll.
Asswork
10 DB press L/R arm 35kg
5 Dips 20kg
10 DB press 35kg
5 Dips 35kg
10 DB press 30kg
5 Dips 20kg
Viktade pullups
1x 40kg
Stricta 10x2
Har inte loggat på några dagar nu, så en sammanfattning av de senaste passen.
7/12
Snatch
Har bara kört wendler i tre veckor nu. Drog ner och provade lite snatch.
50kg x 6-8
60kg x 3
65kg x 2
70kg x 2
75kg x1
Power snatch 80kg x1 PR
Vågar ej gå under, men är glad att kunna köra power snatch @80 kg
8/12
Wendler bench press
Sista veckan innan deload, börjar bli lite tungt.
77,5kg x5
90kg x3
100kg x7
Riktigt nöjd här.
Har gjort en 3a på 100kg förut så det går åt rätt håll.
Asswork
10 DB press L/R arm 35kg
5 Dips 20kg
10 DB press 35kg
5 Dips 35kg
10 DB press 30kg
5 Dips 20kg
Viktade pullups
1x 40kg
Stricta 10x2
onsdag 8 december 2010
Benchhh
Micke
Wendler
5-3-1
Benchpress
5 x 75
3 x 85
7 x 92.5 kg
Asswork:Sa dbrow 5x10x35kg, Bp 5x10x70kg
Martin och Mange med idag, kanon!
Givande möte innan, kan generera i något bra!
Wendler
5-3-1
Benchpress
5 x 75
3 x 85
7 x 92.5 kg
Asswork:Sa dbrow 5x10x35kg, Bp 5x10x70kg
Martin och Mange med idag, kanon!
Givande möte innan, kan generera i något bra!
bänkpress W2C
Magnus
Skulle vilja träna på heltid utan massa jobb o skit, hatar att vara utmattad efter jobbet. Inte för att det sliter speciellt på kroppen men arbetstiden gör att det är svårt med tillräcklig vila.
Årsmöte på jobbets fritidsklubb, fick igenom förslaget om att köpa in en Concept2 roddmaskin. Bra skit.
Till dagens kraftprov, Wendler 5-3-1.
67,5kgx5 77,5kgx3 85kgx4reps.
asswork BP 70kgx10
DB-Rodd 35kgx5x10reps
Hantel press liggande 15kgx5x10
Skulle vilja träna på heltid utan massa jobb o skit, hatar att vara utmattad efter jobbet. Inte för att det sliter speciellt på kroppen men arbetstiden gör att det är svårt med tillräcklig vila.
Årsmöte på jobbets fritidsklubb, fick igenom förslaget om att köpa in en Concept2 roddmaskin. Bra skit.
Till dagens kraftprov, Wendler 5-3-1.
67,5kgx5 77,5kgx3 85kgx4reps.
asswork BP 70kgx10
DB-Rodd 35kgx5x10reps
Hantel press liggande 15kgx5x10
måndag 6 december 2010
Squat pr
Martin:
Inledde dagens pass enligt wendler schemat
5x 105kg
3x 120kg
1x 140kg, inte all out här utan fortsatte uppåt för att hitta ett nytt pr.
1x 150kg
1x 160kg PR
2x fail 165kg.
Kul med ett nytt pr. Men är inte helt super nöjd då jag aldrig riktigt fick den där rätta känslan i kroppen, hade hoppats på 165 eller 170 idag. Men det är inte alltid det känns super i kroppen.
Efter lite Over head squats
10x 45kg x5
Och legpress
10x 80-100kg x3
Inledde dagens pass enligt wendler schemat
5x 105kg
3x 120kg
1x 140kg, inte all out här utan fortsatte uppåt för att hitta ett nytt pr.
1x 150kg
1x 160kg PR
2x fail 165kg.
Kul med ett nytt pr. Men är inte helt super nöjd då jag aldrig riktigt fick den där rätta känslan i kroppen, hade hoppats på 165 eller 170 idag. Men det är inte alltid det känns super i kroppen.
Efter lite Over head squats
10x 45kg x5
Och legpress
10x 80-100kg x3
WC-2 Backsguat
Magnus
Jobbat förmiddag hem laga mat läsa läxa med Axel, nästan hinna somna..
Kaffe med Martin i väntan på träning.
Dessa förmiddagsveckor tar musten ur en, dåligt med sömn upp tidigt_ (05:00)
Skapar dåliga förutsättningar till träning med kvalité
Detta är dock ingen ursäkt för mina miserabla försök till att bli en kraftkarl.
Jag vet att det kommer, tar bara lite längre tid än för min testobror och monster Micke.
Backsguat 85kgx5 95kgx3 105kgx6
asswork Frontsguat 2x20kg DBx5x10reps
OHS 45kgx3x6reps
BS 70kgx10reps
Jobbat förmiddag hem laga mat läsa läxa med Axel, nästan hinna somna..
Kaffe med Martin i väntan på träning.
Dessa förmiddagsveckor tar musten ur en, dåligt med sömn upp tidigt_ (05:00)
Skapar dåliga förutsättningar till träning med kvalité
Detta är dock ingen ursäkt för mina miserabla försök till att bli en kraftkarl.
Jag vet att det kommer, tar bara lite längre tid än för min testobror och monster Micke.
Backsguat 85kgx5 95kgx3 105kgx6
asswork Frontsguat 2x20kg DBx5x10reps
OHS 45kgx3x6reps
BS 70kgx10reps
Backsquatting
Micke
Wendler 5-3-1
Backsquat
5 x 95
3 x 105
10 x 115 kg
Asswork:BS 5x10x70 kg, Legpress 10x80kg,4x10x100kg??
Träning med Mange och Martin idag,alltid kul!
Gick bra,nöjd med 10 reps på all out:en.
Wendler 5-3-1
Backsquat
5 x 95
3 x 105
10 x 115 kg
Asswork:BS 5x10x70 kg, Legpress 10x80kg,4x10x100kg??
Träning med Mange och Martin idag,alltid kul!
Gick bra,nöjd med 10 reps på all out:en.
söndag 5 december 2010
Bänk&Mark
Magnus
Måndag bänkpress 72,5kgx3 77,5kgx3 80kgx7
asswork Bänkpress 50kgx5x10
onsdag marklyft 120kgx3 127,5kgx3 135kgx8
asswork marklyft 70kgx3x10
Måndag bänkpress 72,5kgx3 77,5kgx3 80kgx7
asswork Bänkpress 50kgx5x10
onsdag marklyft 120kgx3 127,5kgx3 135kgx8
asswork marklyft 70kgx3x10
Pressar
Micke
5/12
Wendler 5-3-1
Pressar
3 x 55
3 x 60
10 x 62.5 kg
Asswork:Pressar 5x10x35 kg,Pullups 5x10
Minimetcon:3 varv av 10 burpees,20 DU
Rätt nöjd med dagens prestation,kul med träning för tillfället.
5/12
Wendler 5-3-1
Pressar
3 x 55
3 x 60
10 x 62.5 kg
Asswork:Pressar 5x10x35 kg,Pullups 5x10
Minimetcon:3 varv av 10 burpees,20 DU
Rätt nöjd med dagens prestation,kul med träning för tillfället.
lördag 4 december 2010
Press day!
Martin & Magnus:
Sista passet på veckan blev shoulder press! Båda två är nöjda med repsen
magnus
47,5kg x3
50kg x3
52,5kg x7
Vid på sista pressarna...
Martin:
55kg x3
60kg x3
65kg x9 Deadstop
vid på sista pressarna
Sista passet på veckan blev shoulder press! Båda två är nöjda med repsen
magnus
47,5kg x3
50kg x3
52,5kg x7
Vid på sista pressarna...
Martin:
55kg x3
60kg x3
65kg x9 Deadstop
vid på sista pressarna
fredag 3 december 2010
Marklyft
Micke
Wendler 5-3-1
Marklyft
3 x 152.5
3 x 162.5
10 x 172.5 kg
Asswork:DL 5x8x100 kg, HL Raises 5x10
Nöjd med 10 reps på sista, börjar bli tungt nu.
Men det känns fortfarande bra, det är huvudsaken.
Fruktansvärt trött inför passet idag, skönt att kunna prestera ändå.
//Ha en trevlig helg!!
Wendler 5-3-1
Marklyft
3 x 152.5
3 x 162.5
10 x 172.5 kg
Asswork:DL 5x8x100 kg, HL Raises 5x10
Nöjd med 10 reps på sista, börjar bli tungt nu.
Men det känns fortfarande bra, det är huvudsaken.
Fruktansvärt trött inför passet idag, skönt att kunna prestera ändå.
//Ha en trevlig helg!!
torsdag 2 december 2010
wendler deadlift B:1
Martin:
Det blev ingen vilodag mellan bänkpress och deadlift denna vecka, jobbar så tokigt i helgen. Så idag brännde jag av deadlift
Deadlift
120kg x3
135kg x3
155kg x13
känns starkare i deads än på länge!
Asswork
110kg deadlift x6
10 hang leg raise
110kg deadlift x6
20 typ ghd situps
80kg deads x6
10 hang leg raise
80kg deads x6
20 ghd
Det blev ingen vilodag mellan bänkpress och deadlift denna vecka, jobbar så tokigt i helgen. Så idag brännde jag av deadlift
Deadlift
120kg x3
135kg x3
155kg x13
känns starkare i deads än på länge!
Asswork
110kg deadlift x6
10 hang leg raise
110kg deadlift x6
20 typ ghd situps
80kg deads x6
10 hang leg raise
80kg deads x6
20 ghd
onsdag 1 december 2010
Bench
Micke
Wendler 5-3-1
Benchpress
3 x 80
3 x 85
6 x 90 kg
Asswork:Bench 5x10x70 kg wg, Sa dbrow 5x10x35 kg
Är som sagt inte den starkaste i bänk, men ett ok pass ändå!
Skulle behöva få upp styrkan i vänsterarmen som har en tendens att sacka efter.
Det har sina orsaker.
Wendler 5-3-1
Benchpress
3 x 80
3 x 85
6 x 90 kg
Asswork:Bench 5x10x70 kg wg, Sa dbrow 5x10x35 kg
Är som sagt inte den starkaste i bänk, men ett ok pass ändå!
Skulle behöva få upp styrkan i vänsterarmen som har en tendens att sacka efter.
Det har sina orsaker.
wendler bench B:1
Martin:
Bänkpress var inplanerat idag. Det är endast bänkpressen som har varit så pass tung att jag blivit lite orolig av att äns klara. Men jag hade visst lite fel här...
Bänkpress
77,5kg x3
85kg x3
95kg x8
Är riktigt nöjd med sista, otroligt nöjd!
Asswork
DB rodd 35kg x10 L/R arm
10 burpees pullups
x3
Bänkpress var inplanerat idag. Det är endast bänkpressen som har varit så pass tung att jag blivit lite orolig av att äns klara. Men jag hade visst lite fel här...
Bänkpress
77,5kg x3
85kg x3
95kg x8
Är riktigt nöjd med sista, otroligt nöjd!
Asswork
DB rodd 35kg x10 L/R arm
10 burpees pullups
x3
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)