Magnus
28/2
Rip Palme
Clean/frivändning
3X65kg 3x70kg 3x70kg
1x 75kg 1x80kg 1x85kg (PC)
Har en mental spärr när det gäller att frivända tyngre vikter till fullt djup. Gick väldigt bra upp till 80kg, men 85kg blev mentalbreakdown med en powerclean med RAKA ben typ?
Vila 5 min Sedan AMRAP 15min av:
10st OHS 35kg
10st Pushpress 2x15kg Hantel.
Varv: 8st
Ganska nöjd med hela passet, kommer så smått tillbaks till crossfitvärlden igen med dessa beryktade metcons osv.
Strikt Paleo diet i 28dagar idag, märks väldigt mycket på löpningen och metcons att man inte får syra i musklerna. Om det beror på det vet jag ej, men annars så känns det väldigt bra med det hela.
Ska fortsätta i 17 dagar till helt strikt för att sedan gå över till Paleo 95% (svårt när man är i bastun utan en kall ÖL (gluten fri) .)
måndag 28 februari 2011
lördag 26 februari 2011
Bänk,metcon,löpning
Micke
24/2
Bench
3x75 3x85 3x90 1x95 1x100 1x102.5 kg
Ft:
Ohs 10-1 35 kg
Burpees 1-10
Tid: 10 min blankt.
Puuh....
26/2
5 k löpning
Tid: 23.22 min
Moddigt och isigt som satan, andningen ok, syresättningen till låren ej ok.
Kul att komma igång att löpa igen, give me vår nu!!!!
24/2
Bench
3x75 3x85 3x90 1x95 1x100 1x102.5 kg
Ft:
Ohs 10-1 35 kg
Burpees 1-10
Tid: 10 min blankt.
Puuh....
26/2
5 k löpning
Tid: 23.22 min
Moddigt och isigt som satan, andningen ok, syresättningen till låren ej ok.
Kul att komma igång att löpa igen, give me vår nu!!!!
fredag 25 februari 2011
BenchPress
24/2
Magnus
Bänkpress 80kgx3x3 90kgx3x1
2 Fail 90kg? Teknikkrångel och svag pressare. Måste jobba lite på det här.
Vila 5min sedan på tid av: OHS 30kg
10 Overhead Squats 1 Burpee
9 Overhead Squats 2 Burpees
8 Overhead Squats 3 Burpees
7 Overhead Squats 4 Burpees
6 Overhead Squats 5 Burpees
5 Overhead Squats 6 Burpees
4 Overhead Squats 7 Burpees
3 Overhead Squats 8 Burpees
2 Overhead Squats 9 Burpees
1 Overhead Squat 10 Burpees
tid 10:12 min
Magnus
Bänkpress 80kgx3x3 90kgx3x1
2 Fail 90kg? Teknikkrångel och svag pressare. Måste jobba lite på det här.
Vila 5min sedan på tid av: OHS 30kg
10 Overhead Squats 1 Burpee
9 Overhead Squats 2 Burpees
8 Overhead Squats 3 Burpees
7 Overhead Squats 4 Burpees
6 Overhead Squats 5 Burpees
5 Overhead Squats 6 Burpees
4 Overhead Squats 7 Burpees
3 Overhead Squats 8 Burpees
2 Overhead Squats 9 Burpees
1 Overhead Squat 10 Burpees
tid 10:12 min
onsdag 23 februari 2011
Omstart
23/2
Micke
Nu var det riktigt länge sedan jag skrev några rader här på denna eminenta sida.
Ska försöka göra ett nytt omstartsförsök så får vi se.
Har kört enligt Bootcamp/blackbox ett tag nu efter wendlersvepet.
Men loggar dagens bara.
Frontsquat
75x3 85x3 95x3 100x1 105x1 107.5x1
Metcon ft:
50 db swing 27.5 kg
50 boxjumps 60 cm
50 Tricepsdrag
50 situps
50 tuckjumps
Tid: 13 min
Klantade till det rejält när jag glömde hopprepet hemma och fick köra Tj istället.
Fan,där förlorades mycket tid i onödan.Men,men...ett ok pass ändå.
Micke
Nu var det riktigt länge sedan jag skrev några rader här på denna eminenta sida.
Ska försöka göra ett nytt omstartsförsök så får vi se.
Har kört enligt Bootcamp/blackbox ett tag nu efter wendlersvepet.
Men loggar dagens bara.
Frontsquat
75x3 85x3 95x3 100x1 105x1 107.5x1
Metcon ft:
50 db swing 27.5 kg
50 boxjumps 60 cm
50 Tricepsdrag
50 situps
50 tuckjumps
Tid: 13 min
Klantade till det rejält när jag glömde hopprepet hemma och fick köra Tj istället.
Fan,där förlorades mycket tid i onödan.Men,men...ett ok pass ändå.
Frontsguat
23/2
Magnus
Frontsguat
80kgx3x3 85kgx1 87,5kgx1 90kgx1
Vila 5min sedan:
Löpning 2km
50 pushups
50 situps
50 SingelarmKBswing 16kg (25st EA)
Tid 20min
Träning arlamorgonstund kl 09:00 innan frukost osv. Det märktes på FS. Svårt att få tryck i böjjen, men det lossnade efter hand sista på 90kg kändes lika lätt som första på 80kg. Improviserade på metcondelen, fick bli löpning hem, känns väldigt bra med löpning just nu lätt o ledigt. -20 i luften var inga problem, is i ögonfransarna dock men det är lite macho typ, med frost i fejjan.
Magnus
Frontsguat
80kgx3x3 85kgx1 87,5kgx1 90kgx1
Vila 5min sedan:
Löpning 2km
50 pushups
50 situps
50 SingelarmKBswing 16kg (25st EA)
Tid 20min
Träning arlamorgonstund kl 09:00 innan frukost osv. Det märktes på FS. Svårt att få tryck i böjjen, men det lossnade efter hand sista på 90kg kändes lika lätt som första på 80kg. Improviserade på metcondelen, fick bli löpning hem, känns väldigt bra med löpning just nu lätt o ledigt. -20 i luften var inga problem, is i ögonfransarna dock men det är lite macho typ, med frost i fejjan.
tisdag 22 februari 2011
3 Dagars!
Martin:
20/2
Lite tidspressad träning då gymmet var stängt och fick träna medans Herrdee och Loopen tog en springrunda!
Close Grip Bench Press
5x 107,5kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 125kg fail.
On the minute 10 min hang squat snatch
50x2 60kg resten, ganska lätt och behövligt!
High Bar Back squat
Första gången jag provar tror jag, så tog det ganska lugnt här
100kgx 5
110kgx5x2
Metcon
3 rundor av
15 TTB
12 HSPU
20 Pistols 10/10
Tid: 7,12
Första metcon som jag har kunnat trycka på lite efter Wendler kuren.
Kändes great!
21/2
Squat Snatch
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
Sjukt trött i benen, hade noll tryck.
Front squat
80x5x3
Inte mycket att säga här, kunde inte gå på några vikter alls. Höll det lågt!
Metcon
3 Rundor av
12 Burpee-squat clean 50kg
21 TTB
15mx4 Farmers walk 24kg KB e/a
Horribelt. Kände panik redan efter 3 gjorda bsc. Ingen motivation alls. Men körde klart, handen pajad av ttb.
22/2
Snatch Balance
50kg x5
60kg x5
70kg x5
(först 4 missar på första på 70. Helt ofokuserad.)
WPU
27,5kg x5
30kg x5
10kg x5
(Riktigt ont i näven, svårt att ens hålla greppet)
Metcon
Gjorde en egen variant då jag visste att Kelly skulle bara bli pannkaka.
5 rundor
200m rodd
24 DU
10 Walking lunges 50kg
15 KB sving 24kg.
Behagligt tempo
20/2
Lite tidspressad träning då gymmet var stängt och fick träna medans Herrdee och Loopen tog en springrunda!
Close Grip Bench Press
5x 107,5kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 125kg fail.
On the minute 10 min hang squat snatch
50x2 60kg resten, ganska lätt och behövligt!
High Bar Back squat
Första gången jag provar tror jag, så tog det ganska lugnt här
100kgx 5
110kgx5x2
Metcon
3 rundor av
15 TTB
12 HSPU
20 Pistols 10/10
Tid: 7,12
Första metcon som jag har kunnat trycka på lite efter Wendler kuren.
Kändes great!
21/2
Squat Snatch
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
Sjukt trött i benen, hade noll tryck.
Front squat
80x5x3
Inte mycket att säga här, kunde inte gå på några vikter alls. Höll det lågt!
Metcon
3 Rundor av
12 Burpee-squat clean 50kg
21 TTB
15mx4 Farmers walk 24kg KB e/a
Horribelt. Kände panik redan efter 3 gjorda bsc. Ingen motivation alls. Men körde klart, handen pajad av ttb.
22/2
Snatch Balance
50kg x5
60kg x5
70kg x5
(först 4 missar på första på 70. Helt ofokuserad.)
WPU
27,5kg x5
30kg x5
10kg x5
(Riktigt ont i näven, svårt att ens hålla greppet)
Metcon
Gjorde en egen variant då jag visste att Kelly skulle bara bli pannkaka.
5 rundor
200m rodd
24 DU
10 Walking lunges 50kg
15 KB sving 24kg.
Behagligt tempo
PowerClean
21/2
Magnus
Uppvärmning Burgener warmup lätta PC mm.
Power Clean 3-3-3-1-1-1
70kg 75kg 77,5kg 80kg 85kg 85kg
Några lyft gick upp lätt när andra på lägre vikt blev tungt. Väldigt längesen jag körde pc och framför allt tunga, mer teknikträning och mob ska råda bot på det hela.
I metcon delen var det tänkt att köra HSPU som jag inte behärskar, så jag valde att köra teknikträning på dom. Valde även att skala ner repsen och få till flyt genom hela woden. Obrutet genom allt.
AMRAP 11min av
5x pushups med fötter på box
10x boxjump 60cm
15 backextensions
Tot: 10rundor.
Magnus
Uppvärmning Burgener warmup lätta PC mm.
Power Clean 3-3-3-1-1-1
70kg 75kg 77,5kg 80kg 85kg 85kg
Några lyft gick upp lätt när andra på lägre vikt blev tungt. Väldigt längesen jag körde pc och framför allt tunga, mer teknikträning och mob ska råda bot på det hela.
I metcon delen var det tänkt att köra HSPU som jag inte behärskar, så jag valde att köra teknikträning på dom. Valde även att skala ner repsen och få till flyt genom hela woden. Obrutet genom allt.
AMRAP 11min av
5x pushups med fötter på box
10x boxjump 60cm
15 backextensions
Tot: 10rundor.
måndag 21 februari 2011
Löpning/sprint
20/2 Magnus
Löpning ca 2km+ som uppvärmning.
Vila Ca 1-2min
Sen SprintX5 från 200m-150m ca.
Första sprinten var längst och 40 m från mål kroknade jag på en sek och förvandlades
till en sengångare, wtf. Dom fyra sista var kortare och var då lättare att hålla högt tempo, ca 90%.
Tanken är att hålla ett till två löppass i veckan med varierande innehåll från 5km långdistans till korta sprinter fartlek, backe mm som tillägg till http://www.bootcampfitnesskc.com/the-fitness-conduit/
Efter detta pass satt det fint med bastu med Martin och MDee som var med o sprang. Junior(Martin) var i källarn och lyfte skrot under tiden, han kör ju Måndagsklubben.
Löpning ca 2km+ som uppvärmning.
Vila Ca 1-2min
Sen SprintX5 från 200m-150m ca.
Första sprinten var längst och 40 m från mål kroknade jag på en sek och förvandlades
till en sengångare, wtf. Dom fyra sista var kortare och var då lättare att hålla högt tempo, ca 90%.
Tanken är att hålla ett till två löppass i veckan med varierande innehåll från 5km långdistans till korta sprinter fartlek, backe mm som tillägg till http://www.bootcampfitnesskc.com/the-fitness-conduit/
Efter detta pass satt det fint med bastu med Martin och MDee som var med o sprang. Junior(Martin) var i källarn och lyfte skrot under tiden, han kör ju Måndagsklubben.
fredag 18 februari 2011
OHS längesen
Magnus 17/2
Lutande bänkpress 5-5-5-3-3-3
70kgx3x5reps 80kgx3x3reps
Safade lite på bänken när jag inte hade passning, ganska lätt.
AMRAP 12min av
40kg/30kg
5 OHS
5 Push press
Tot 8set
Flåset är borta när det kommer till metcons. Första 2 set 40kg, skalade ner till 30kg resterande.
En liten länk till alla nyfikna!
http://robbwolf.com/
Lutande bänkpress 5-5-5-3-3-3
70kgx3x5reps 80kgx3x3reps
Safade lite på bänken när jag inte hade passning, ganska lätt.
AMRAP 12min av
40kg/30kg
5 OHS
5 Push press
Tot 8set
Flåset är borta när det kommer till metcons. Första 2 set 40kg, skalade ner till 30kg resterande.
En liten länk till alla nyfikna!
http://robbwolf.com/
torsdag 17 februari 2011
Complex-Complex
Martin:
16/2
Swod
Bear Complex, alltså utan att droppa stången utför
(1x power clean,1x Front squat, 1x overhead anyhow, 1x Backsquat, 1x overhead anyhow)
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg fail på första over head!
1x 110kg!
Riktigt glad att ta 110kg, mitt max clean&jerk är 110kg.
Metcon
5 roundor med 2st 15kg hantlar av
5/5 renegade rows
5 Deadlift
5 Hang squat clean
5 Push press
5 Walking lunges
Ganska jobbigt, speciellt för axlarna. Tycker renagade rows var svårast, speciellt när de körs i en metcon.
Pwod
3x 20 back extension, nästan kramp varning i ryggen!
16/2
Swod
Bear Complex, alltså utan att droppa stången utför
(1x power clean,1x Front squat, 1x overhead anyhow, 1x Backsquat, 1x overhead anyhow)
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg fail på första over head!
1x 110kg!
Riktigt glad att ta 110kg, mitt max clean&jerk är 110kg.
Metcon
5 roundor med 2st 15kg hantlar av
5/5 renegade rows
5 Deadlift
5 Hang squat clean
5 Push press
5 Walking lunges
Ganska jobbigt, speciellt för axlarna. Tycker renagade rows var svårast, speciellt när de körs i en metcon.
Pwod
3x 20 back extension, nästan kramp varning i ryggen!
Flås!!!
Martin:
15/2
Max viktad pullup
5x 15kg
4x 25kg
3x 40kg
2x 47,5 (1,f)
1x52,5kg xf
Inte så stark här, måste övas mera på!
Metcon
400m löpning
25 Pullups
50 DU
25 Pullups
400m löpning
25 Pullups
50 DU
25 Pullups
400m Löpning
25 Pullups
50DU
Flåsigt, flåsigt. Gick ändå ganska skapligt bra tycker jag. Pullups lättare än väntat!
15/2
Max viktad pullup
5x 15kg
4x 25kg
3x 40kg
2x 47,5 (1,f)
1x52,5kg xf
Inte så stark här, måste övas mera på!
Metcon
400m löpning
25 Pullups
50 DU
25 Pullups
400m löpning
25 Pullups
50 DU
25 Pullups
400m Löpning
25 Pullups
50DU
Flåsigt, flåsigt. Gick ändå ganska skapligt bra tycker jag. Pullups lättare än väntat!
onsdag 16 februari 2011
Front al angrepp!!
Magnus 16/2
Benen sen utfallsstegen i måndags gör sig påminda inför dagens pass.
Gick bra med lite uppvärmning så blodet fick fritt spelrum i låren.
Frontsguat 5-5-5-3-3-3
65kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3x3
Stege 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Pullups
Plyo pushups
27,5kg DBSwing
Tid. 11:20
Väldigt långt ifrån på metcondelen, tappat väldigt mycket flås. Förvånasvärt bra PU trots allt,men
Pushups gick bedrövligt, illa bröt bröt mest hela tiden.
Benen sen utfallsstegen i måndags gör sig påminda inför dagens pass.
Gick bra med lite uppvärmning så blodet fick fritt spelrum i låren.
Frontsguat 5-5-5-3-3-3
65kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3x3
Stege 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Pullups
Plyo pushups
27,5kg DBSwing
Tid. 11:20
Väldigt långt ifrån på metcondelen, tappat väldigt mycket flås. Förvånasvärt bra PU trots allt,men
Pushups gick bedrövligt, illa bröt bröt mest hela tiden.
måndag 14 februari 2011
Wendler slut och Måndagsklubben premiär
Martin:
Nu har jag avverkat 3 cyklar wendler, lite stats.
Innan
Backsquat 155 1xpr 130kg 5rm
Shldpress 80kg 1xpr 75kg 3rm
Benchpress 115 1xpr 100kg 3rm
Deadlift 190 1xpr 170 3rm
Efter
Backsquat 175 1x pr, 152,5kgx4 147,5kg x8, 140kg x10
Shldpress 90 1x pr, 75kg x5(DS), 60kg x13 tng
Benchpress 122,5 1x pr, 110kg x4, 102,5kg x10
Deadlift 215 1x pr, 190kg x4, 180kg x9
Riktigt nöjd med mina ökningar, får se hur det går nästa höst om man ska prova igen. Men kändes somatt 3 cyklar var lagom, ganska tråkig träning då det blir så enformingt.
Nya tag:
Nu är det dags att få tillbaka lite flås och köra crossfit igen. Körde första ordentliga passet idag och det kändes som att jag hade ett rivjärn i lungorna och huvudet bara dunka rave efteråt. Kommer nog ta ca 2 veckor innan man är något sånär tillbaka i form!
Har bestämt mig för att följa hulkarna från falun ett tag, Måndagsklubben! Tror det passar mig utmärkt deras programmiering.
Deagen pass:
Snatch Complex
1-1-1-1-1 av
Power snatch, hang squat snatch, snatch pushpress, snatch balance, overhead squat.
60kg-70kg-75kg-80kg fail- 80kg fail, båda f på hang snatch. Irriterande....
Front squat
5x 110kg
4x 115kg
3x 120kg
2x 130kg PR
1x 140kg fail
Wod
3 rundor av
8st towel pullups
5 snatch 52,5kg
5 ohwl 50kg, snurra 180grader, 5ohwl
15 burpees
swod
3 rundor av
15 situps
15 back extension
Ingen tid, men helt dö efteråt. Riktigt jobbigt, men det är bara att försöka komma tillbaka nu.
Nu har jag avverkat 3 cyklar wendler, lite stats.
Innan
Backsquat 155 1xpr 130kg 5rm
Shldpress 80kg 1xpr 75kg 3rm
Benchpress 115 1xpr 100kg 3rm
Deadlift 190 1xpr 170 3rm
Efter
Backsquat 175 1x pr, 152,5kgx4 147,5kg x8, 140kg x10
Shldpress 90 1x pr, 75kg x5(DS), 60kg x13 tng
Benchpress 122,5 1x pr, 110kg x4, 102,5kg x10
Deadlift 215 1x pr, 190kg x4, 180kg x9
Riktigt nöjd med mina ökningar, får se hur det går nästa höst om man ska prova igen. Men kändes somatt 3 cyklar var lagom, ganska tråkig träning då det blir så enformingt.
Nya tag:
Nu är det dags att få tillbaka lite flås och köra crossfit igen. Körde första ordentliga passet idag och det kändes som att jag hade ett rivjärn i lungorna och huvudet bara dunka rave efteråt. Kommer nog ta ca 2 veckor innan man är något sånär tillbaka i form!
Har bestämt mig för att följa hulkarna från falun ett tag, Måndagsklubben! Tror det passar mig utmärkt deras programmiering.
Deagen pass:
Snatch Complex
1-1-1-1-1 av
Power snatch, hang squat snatch, snatch pushpress, snatch balance, overhead squat.
60kg-70kg-75kg-80kg fail- 80kg fail, båda f på hang snatch. Irriterande....
Front squat
5x 110kg
4x 115kg
3x 120kg
2x 130kg PR
1x 140kg fail
Wod
3 rundor av
8st towel pullups
5 snatch 52,5kg
5 ohwl 50kg, snurra 180grader, 5ohwl
15 burpees
swod
3 rundor av
15 situps
15 back extension
Ingen tid, men helt dö efteråt. Riktigt jobbigt, men det är bara att försöka komma tillbaka nu.
Right on!
Magnus 14/2-11
Deloadvecka förra veckan, inget märkvärdigt. Lite löpning testa metcon osv.
Idag börjar en ny era/programmering, testar blackbox en tid framöver. Programmeringen passar mig perfekt just nu då kondisen inte ligger på topp och WOD är uppdelat i MEffort&en Metcon del. Snabba pass som är avklarade på 30-60min. PERFA!
Dagens Pass
Shoulderpress 3-3-3-1-1-1
50kgx3 52,5kgx3 55kgx3 57,5kgx2x1 60kgx1
Vila 5min sedan
15min AMRAP
2x60kg Powerclean
10 steps walking lunges
14 varv+2PC
Gawwwwd vad det var tungt med mets!
Deloadvecka förra veckan, inget märkvärdigt. Lite löpning testa metcon osv.
Idag börjar en ny era/programmering, testar blackbox en tid framöver. Programmeringen passar mig perfekt just nu då kondisen inte ligger på topp och WOD är uppdelat i MEffort&en Metcon del. Snabba pass som är avklarade på 30-60min. PERFA!
Dagens Pass
Shoulderpress 3-3-3-1-1-1
50kgx3 52,5kgx3 55kgx3 57,5kgx2x1 60kgx1
Vila 5min sedan
15min AMRAP
2x60kg Powerclean
10 steps walking lunges
14 varv+2PC
Gawwwwd vad det var tungt med mets!
måndag 7 februari 2011
End of Wendler
Magnus
ja nu var 4 månader av wendler prog. avklarat. Väldigt skönt! Slutet av sista cykeln var svår att hålla både motivation och koncentration på topp.
Nu denna vecka ska konditionen väckas till liv, för att hoppa på en ny programmering (crossfit).
Förra veckans resultat
Måndag Benböj 130kg pb
Onsdag Bänkpress 95kg pb?
Fredag Marklyft 180kg pb
Lördag Press 57,5kg?? (pb60kg)
Inte nån vidare progression på pressarna, nya årsmål ska sättas och en reset på pressar ska ske.
Inte så smart att maxa singlar en vecka .
Årsmål 2011:
Benböj150kg
Bänkpress 105kg
Marklyft 195kg
Press 67,5kg
Dagens pass 2,6km löpning 14min
Floorpress 16kgKB 5x10reps EA.
Press 16kgKB 2x10repsEA
ja nu var 4 månader av wendler prog. avklarat. Väldigt skönt! Slutet av sista cykeln var svår att hålla både motivation och koncentration på topp.
Nu denna vecka ska konditionen väckas till liv, för att hoppa på en ny programmering (crossfit).
Förra veckans resultat
Måndag Benböj 130kg pb
Onsdag Bänkpress 95kg pb?
Fredag Marklyft 180kg pb
Lördag Press 57,5kg?? (pb60kg)
Inte nån vidare progression på pressarna, nya årsmål ska sättas och en reset på pressar ska ske.
Inte så smart att maxa singlar en vecka .
Årsmål 2011:
Benböj150kg
Bänkpress 105kg
Marklyft 195kg
Press 67,5kg
Dagens pass 2,6km löpning 14min
Floorpress 16kgKB 5x10reps EA.
Press 16kgKB 2x10repsEA
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)