Magnus:
Invictus bjuder på överaskningar var dag! Jag gillar hela konceptet dom har, lite OPT light och fungerar alldeles utmärkt för en sån som mig.
Även marklyft i den tyngre divisonen var länge sen sist, pb på 160kg.
Lite osäker på vikterna, men det känndes ganska lätt med dom jag valde.
Form före grottmannalyft efterfrågades så fick vända på 4 setet till 150kg.
Metcondelen kördes 4 rundor skulle vara fem rundor, men skalade ner efter första ronden och började om då jag fick skala ner från 70kg till 60kg för att få tempo.
70 kg var för övrigt otroligt tungt! (ca 2min med 70kg en rond.????)
A1 Deadlift: 3x120kg 2x140kg 1x150kg 1x155kg 1x150kg
B1 4rundor på tid av:
5x ( 60kg dedlift+powerclean)
25 DU,s
tid: 4:54
fredag 30 juli 2010
torsdag 29 juli 2010
Front 3-2-1-1-1
Magnus:
Invictus igen efter en vilodag, börjar kännas att förkylning och dekadens ligger bakom mig nu. Hade nästan glömt att det finns nåt som heter frontsguats säkert 6 mån sedan sist. Andra delen skulle det vara wallballs men subade med hantlar 2x10kg thrusters.
A1 Frontsguats 3-2-1-1-1
1: 70kg 2: 75kg 3: 80kg 4: 85kg 5: 90kgF
B1 3 ronder på tid av:
20 st thruster 2x10kg
20 Pullups
tid: 7:15
Ganska nöjd med tiden, trodde ALLT skulle döda mig.
Bröt PU ganska rejält rond 2-3 Thrusters 10-10 sista ronden.
Invictus igen efter en vilodag, börjar kännas att förkylning och dekadens ligger bakom mig nu. Hade nästan glömt att det finns nåt som heter frontsguats säkert 6 mån sedan sist. Andra delen skulle det vara wallballs men subade med hantlar 2x10kg thrusters.
A1 Frontsguats 3-2-1-1-1
1: 70kg 2: 75kg 3: 80kg 4: 85kg 5: 90kgF
B1 3 ronder på tid av:
20 st thruster 2x10kg
20 Pullups
tid: 7:15
Ganska nöjd med tiden, trodde ALLT skulle döda mig.
Bröt PU ganska rejält rond 2-3 Thrusters 10-10 sista ronden.
tisdag 27 juli 2010
Invictus
Magnus
26/7 tanken var att köra igång igen efter förkylningen. Men det ville sig inte, redan på uppvärmningen känndes det inte bra. Körde Powerclean 1a delen på dagens pass.
3x70kg 2x80kg 1x85kg 1x87,5kg 1x87,5kgFail.Metcon hoppade jag över.
27/7
Idag kännde jag mig mycket piggare och tänkte köra på som vanligt.
A Snatch 3x40kg 2x50kg 1x55kg 1x57,5kg 160kgFail
B 3x På 3 min uför följande:
2x25kg farmerswalk/200m
AMRAP resterande tid HPC 40kg
vila 3 min mellan set.
varv1 26 st HPC
varv2 20 st HPC
varv3 16 st HPC
Känndes helt ok inte 100% på metcondelen, vila imorgon.
26/7 tanken var att köra igång igen efter förkylningen. Men det ville sig inte, redan på uppvärmningen känndes det inte bra. Körde Powerclean 1a delen på dagens pass.
3x70kg 2x80kg 1x85kg 1x87,5kg 1x87,5kgFail.Metcon hoppade jag över.
27/7
Idag kännde jag mig mycket piggare och tänkte köra på som vanligt.
A Snatch 3x40kg 2x50kg 1x55kg 1x57,5kg 160kgFail
B 3x På 3 min uför följande:
2x25kg farmerswalk/200m
AMRAP resterande tid HPC 40kg
vila 3 min mellan set.
varv1 26 st HPC
varv2 20 st HPC
varv3 16 st HPC
Känndes helt ok inte 100% på metcondelen, vila imorgon.
fredag 23 juli 2010
Muscle Up
Magnus:
Fortfarande hängig så tänkte teknikträna muscleup.
Fick till 4st totalt och några missar. Dom börjar sitta nu, men måste till lite bättre "klipp" i ALLA lägen och framförallt del tre i mus(dip) måste bli starkare där.
Ska rulla lite på rullen i kväll då vaderna är ganska stiffa efter gårdagens DU,s.
Fortfarande hängig så tänkte teknikträna muscleup.
Fick till 4st totalt och några missar. Dom börjar sitta nu, men måste till lite bättre "klipp" i ALLA lägen och framförallt del tre i mus(dip) måste bli starkare där.
Ska rulla lite på rullen i kväll då vaderna är ganska stiffa efter gårdagens DU,s.
torsdag 22 juli 2010
Din hemgjorda foamroller
Vet inte vad en ny foamroller kostar men fick en ide om att göra en själv.
På biltema köptes ett avloppsrör 1 m med diameter 75mm och lock till ändarna. På den lokala alltialloaffären köptes karlsonsklister och textillim.
En handuk av äldre modell hämtades i garderoben med fruns vetskap, ta inte nåt utan lov kan få allvarliga konsekvenser.
Steg1: såga av muffen så röret blir rakt och klipp av fållen på handuken.
Steg2: applicera Karlssonsklister på röret i den bredd handuken har på kortsidan. Kolla instruktion på förpackning om torktid osv. Rulla sedan på handuken ett varv och låt torka så handuken sitter ordentligt.
Steg3: Applicera nu textillim på handuken och följ instruktioner på förpakningen om torkid även här. Rulla på handuken hårt. Spara sista biten på handuken ca 5cm och limma den sist av allt med tryck, så änden sitter fast.
Steg4: Låt allt torka 24 timmar. Linda sedan tex silvertejp på ändarna och såga av dom, då slipper man att handuken fransar upp sig. sätt sedan på lock på ändarna så är rullen klar att användas.
Kan rekomenderas att köpa ett rör med större diameter tex 110mm.
Ready to roll!
Tillbaks igen
Magnus
Efter en förkylning med halsont var det dags att röra på sig igen.
Fortsätter med Invictusprogrammet ett tag till. I höst är det tänkt att köra en wendler vända när regn kyla ställer in ev löpturer.Invictusprogr
Eight sets of:
3 x Snatch-Grip Deadlift
2 x Power Snatch
1 x Overhead Squat
Rest for the remainder of the minute on which you started your set, and then complete:
60 seconds of Double-Unders
Rest for three minutes between sets
Valde att köra med ganska lätt vikt 50kg, sista complexet blev det efterpress på snatch annars inga problem. (Djupet i OHS 90grader måste jobba mer med flex..)
DU 55-79-87-91-70-70-80-64 Pb på set4 med 77 obrutna DU,s.
Efter en förkylning med halsont var det dags att röra på sig igen.
Fortsätter med Invictusprogrammet ett tag till. I höst är det tänkt att köra en wendler vända när regn kyla ställer in ev löpturer.Invictusprogr
Eight sets of:
3 x Snatch-Grip Deadlift
2 x Power Snatch
1 x Overhead Squat
Rest for the remainder of the minute on which you started your set, and then complete:
60 seconds of Double-Unders
Rest for three minutes between sets
Valde att köra med ganska lätt vikt 50kg, sista complexet blev det efterpress på snatch annars inga problem. (Djupet i OHS 90grader måste jobba mer med flex..)
DU 55-79-87-91-70-70-80-64 Pb på set4 med 77 obrutna DU,s.
lördag 17 juli 2010
Semester och träning
Hej Magnus här.
Har varit på resande fot i fjällen med familjen och inte tränat på flera dagar.
Abstinensen har inte varit så påtaglig som man kan tro då den bedövats med öl whiskey och en och annan pizza på resan. Svårt att hitta bra mat efter vägarna kan konsateras.
Nu är man hemma igen och hoppade på en av Martins SM2010 wod.
A1. OTM 2 Hang sguat snatch 45kg i 7 min.
B1 2x70kg BS rest 10sec
B2 Jump over ca 80-90cm bänk.
C Pushjerk 60kg 2x5 vila 45sec mellan lyften
D Plyo pushups tabata 15-10-7-5-5-5-4-3
Ville testa detta och vill berömma Martins hemlige tränare, detta ser otroligt bra ut, Almost like CJ.
Back on track kan man säga!!!! Hepp.
Har varit på resande fot i fjällen med familjen och inte tränat på flera dagar.
Abstinensen har inte varit så påtaglig som man kan tro då den bedövats med öl whiskey och en och annan pizza på resan. Svårt att hitta bra mat efter vägarna kan konsateras.
Nu är man hemma igen och hoppade på en av Martins SM2010 wod.
A1. OTM 2 Hang sguat snatch 45kg i 7 min.
B1 2x70kg BS rest 10sec
B2 Jump over ca 80-90cm bänk.
C Pushjerk 60kg 2x5 vila 45sec mellan lyften
D Plyo pushups tabata 15-10-7-5-5-5-4-3
Ville testa detta och vill berömma Martins hemlige tränare, detta ser otroligt bra ut, Almost like CJ.
Back on track kan man säga!!!! Hepp.
lördag 10 juli 2010
A couple of days
Micke
Har inte blivit någon loggning på några dagar nu men kör ett sammandrag nedan:
Onsdag:
6 sets of Deadlift:
5x90 kg
3x135 kg
1x153 kg
1x171 kg
1x185 kg Fail!
1x180 kg
Rest 3 minutes between lifts
Nära på 185 kg men ville inte riktigt idag!
Five rounds of:
20-yard Bear Crawl
5 Deadlifts 130 kg
10 Burpees
Ingen tidtagning,tunga deadlifts.
Torsdag:
Three rounds for time of:
Pull-Ups x 10 reps
Push Press 50 kg x 15 reps
Time:3:54 min
Then rest EXACTLY 3 minutes and complete:
Three rounds for time of:
Burpees x 10 reps
Box Jumps 60 cm x 15 reps
Time:4:18 min
Fredag:
Four rounds of:
Bench Press x 1.1.1.1 @ 20X1
85 kg på samtliga lyft
Rest 2 minutes
Ring Rows x 12 reps @ 20X1
Rest 2 minutes;
and then,
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
3 Handstand Push-Ups
6 Ring Dips
9 Push-Ups
20 DU
Rounds:5 ½
Kändes bra på bänkpressen, kunde ha kört tyngre.
Ringrows inga problem.
Gjorde ett ärligt försök på HSPU och klarade de 2 första varven, blev sedan mer handstand hold resterande varv.DU ist för 100 m löpning.
Lördag:
Objective – Power Clean as much weight as possible in 20 minutes.
With any failure such as: Adjusting grip,put barbell to the ground,you need to run 400 m before you can go on.The weight you put on the bar is not scalable when the exercise begins.
Hmm, 20 min är ju ändå rätt mycket, så jag la vikten på 40 kg.Kändes lätt ibörjan men en bit in så brände det rejält i underarmarna!
Resultatet då:Hann med 85 st PC,samt 1,6 km löpning totalt!Nöjd?Inte direkt!
Har inte blivit någon loggning på några dagar nu men kör ett sammandrag nedan:
Onsdag:
6 sets of Deadlift:
5x90 kg
3x135 kg
1x153 kg
1x171 kg
1x185 kg Fail!
1x180 kg
Rest 3 minutes between lifts
Nära på 185 kg men ville inte riktigt idag!
Five rounds of:
20-yard Bear Crawl
5 Deadlifts 130 kg
10 Burpees
Ingen tidtagning,tunga deadlifts.
Torsdag:
Three rounds for time of:
Pull-Ups x 10 reps
Push Press 50 kg x 15 reps
Time:3:54 min
Then rest EXACTLY 3 minutes and complete:
Three rounds for time of:
Burpees x 10 reps
Box Jumps 60 cm x 15 reps
Time:4:18 min
Fredag:
Four rounds of:
Bench Press x 1.1.1.1 @ 20X1
85 kg på samtliga lyft
Rest 2 minutes
Ring Rows x 12 reps @ 20X1
Rest 2 minutes;
and then,
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
3 Handstand Push-Ups
6 Ring Dips
9 Push-Ups
20 DU
Rounds:5 ½
Kändes bra på bänkpressen, kunde ha kört tyngre.
Ringrows inga problem.
Gjorde ett ärligt försök på HSPU och klarade de 2 första varven, blev sedan mer handstand hold resterande varv.DU ist för 100 m löpning.
Lördag:
Objective – Power Clean as much weight as possible in 20 minutes.
With any failure such as: Adjusting grip,put barbell to the ground,you need to run 400 m before you can go on.The weight you put on the bar is not scalable when the exercise begins.
Hmm, 20 min är ju ändå rätt mycket, så jag la vikten på 40 kg.Kändes lätt ibörjan men en bit in så brände det rejält i underarmarna!
Resultatet då:Hann med 85 st PC,samt 1,6 km löpning totalt!Nöjd?Inte direkt!
onsdag 7 juli 2010
Coach mrjling
Martin;
Har från i måndags fått egen programmering av Mrjling.
Det känns skitkul och ska bli intressant och se hur det utvecklas.
Har hittils hunnit med två pass.
3 rundor av
10 Hang squat clean 40 kg
10 box jump (70 cm)
Tid : 3,40 intensivt och jobbigt för benen!
Amraps:
130kg backsquat x 5
Toes to bar x 22
Ring dips x 23
Inte helt hundra i mentalitet och kroppsform.
Har från i måndags fått egen programmering av Mrjling.
Det känns skitkul och ska bli intressant och se hur det utvecklas.
Har hittils hunnit med två pass.
3 rundor av
10 Hang squat clean 40 kg
10 box jump (70 cm)
Tid : 3,40 intensivt och jobbigt för benen!
Amraps:
130kg backsquat x 5
Toes to bar x 22
Ring dips x 23
Inte helt hundra i mentalitet och kroppsform.
tisdag 6 juli 2010
Jerks and stuff
Micke,Magnus
Take 12-15 minutes to find your new 1-RM Jerk
Micke 80 kg(inte 1-rm tror jag), Magnus 75 kg.
Svårt med tekniken när vikten ökar.
and then,
Seven rounds for time of:
3 Push Jerks 60 kg
6 Pull-Ups
9 Box Jumps
Time:Micke 6:29 min, Magnus 6:49 min
En ganska behaglig övning i stort.
Take 12-15 minutes to find your new 1-RM Jerk
Micke 80 kg(inte 1-rm tror jag), Magnus 75 kg.
Svårt med tekniken när vikten ökar.
and then,
Seven rounds for time of:
3 Push Jerks 60 kg
6 Pull-Ups
9 Box Jumps
Time:Micke 6:29 min, Magnus 6:49 min
En ganska behaglig övning i stort.
måndag 5 juli 2010
Off track
Micke,Magnus
Avvek från Invictus idag och körde teknik samt löpning.
5 reps x 3 Squatclean 55 kg
5 reps x 3 Powerclean 65 kg
3 reps x 3 Hangpowerclean 65 kg
Bra med ett teknikinriktat pass ibland, det behövs!
Efter det vandring till Lindehov och löpning på vallen.
400 m löpning i makligt tempo: 1:17 min på bägge två.
400 m löpning försök till maxtempo:Micke 1:02 min, Magnus 1:06
400 m löpning försök att hitta max igen: Micke 1:07 min
Avvek från Invictus idag och körde teknik samt löpning.
5 reps x 3 Squatclean 55 kg
5 reps x 3 Powerclean 65 kg
3 reps x 3 Hangpowerclean 65 kg
Bra med ett teknikinriktat pass ibland, det behövs!
Efter det vandring till Lindehov och löpning på vallen.
400 m löpning i makligt tempo: 1:17 min på bägge två.
400 m löpning försök till maxtempo:Micke 1:02 min, Magnus 1:06
400 m löpning försök att hitta max igen: Micke 1:07 min
söndag 4 juli 2010
Dippat
Martin:
Idag blev det ganska lugn träning
Dips
20kg x5
40kg x5
42,5kg x5
42,5kg x5
Känndes riktigt bra med vikade dips. Längesen man prova.
Metcon:
10-8-6-4-2 av:
40kg DB deadlift
Pull-ups
Lagom tempo och mycket tekniktänk.
Idag blev det ganska lugn träning
Dips
20kg x5
40kg x5
42,5kg x5
42,5kg x5
Känndes riktigt bra med vikade dips. Längesen man prova.
Metcon:
10-8-6-4-2 av:
40kg DB deadlift
Pull-ups
Lagom tempo och mycket tekniktänk.
fredag 2 juli 2010
Egetkompat!
Martin:
Det blev engetprogramerat idag. Så ut så här
Power clean 5-7 sekunder mellan lyften:
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
känndes ganska bra med pc idag.
Snatch:
50kg x 10 (teknik)
Körde ganska lugnt och försökte få till tekniken. Gick hyffsat, svårt att komma ner i böjen.
Clean&jerk:
60kg x 10 obrutet x 2 (ca 90sek vila mellan seten) Förska gången jag provar att reppa på lite med 60kg, gick bra!
Metcon:
5 Clean&jerk 60kg
10 pull-ups
5 Clean&jerk 60kg
10 KTE
5 Clean&jerk 60kg
10 pull-ups
Lagom tempo, obrutet på allt iallafall!
Det blev engetprogramerat idag. Så ut så här
Power clean 5-7 sekunder mellan lyften:
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
känndes ganska bra med pc idag.
Snatch:
50kg x 10 (teknik)
Körde ganska lugnt och försökte få till tekniken. Gick hyffsat, svårt att komma ner i böjen.
Clean&jerk:
60kg x 10 obrutet x 2 (ca 90sek vila mellan seten) Förska gången jag provar att reppa på lite med 60kg, gick bra!
Metcon:
5 Clean&jerk 60kg
10 pull-ups
5 Clean&jerk 60kg
10 KTE
5 Clean&jerk 60kg
10 pull-ups
Lagom tempo, obrutet på allt iallafall!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)