Träning

Blandat:

Bs 17/1

5 x 102.5
5 x 107.5
10 x 115 kg

Ass:Bs 5x10x70 kg, legpress 5x10x100 kg

Bp 19/1

5 x 77.5
5 x 82.5
8 x 87.5 kg

Ass:Bp 5x10x55 kg, Sa dbrow 5x10x35 kg

Dl 20/1

5 x 150
5 x 160
12 x 170 kg

Ass:Dl 5x10x100 kg, Ttb 5x10, Latsdrag 3x8

Sp 22/1

5 x 55
5 x 60
7 x 64 kg

Ass:Db press 5x10x20 kg, Pu 5x10

Bs + Bp 23/1

3 x 107.5
3 x 115
12 x 120 kg

Ass: Bs 5x10x70 kg, Leg press 5x10x100 kg

3 x 82.5
3 x 87.5
5 x 92.5 kg wtf!!

Ass:Bp 1x5x90 kg, 5x10x70 kg, Sa dbrow 27.5 kg.

press&Marklyft

Magnus 20/1 22/1

Marklyft

120kgx5   130kgx5   135kgx12 reps

asswork set av:

10 hängande benlyft
10 marklyft 70 kg
60 sek vila mellan set



Press

45kgx5   47,5kgx5   50kgx10reps

Asswork
hantelpress 15kgx5x10reps

Dödslyft

Martin:

21/1

Igår var det dags för deadlifts. var ganska hängig och seg innan men gick bra endå!

130kg x5

150kg x5

170kg x10

Riktigt tungt idag, men glad över att få sätta en 10 på sista!

Nu är det beef jerky dags! hooowhaaa

Backsquat & Bänkpress!

Martin:

Två uppdateringar idag..

17/1

Backsquat

Har höjt upp lite mer på backsquat sista cykeln, kommer bli tufft men så ska det vara.

107,5kg x5

122,5kg x5

140kg x11

Riktigt nöjd med sista här. Gjorde en 4 på 145 förra, så en betydlig ökning.




19/1
 
Bänkpress
 
En liten ökning här med, nu på mitt riktiga 1 rm.
 
75kg x5
 
85kg x5
 
97,5kg x10
 
Hyfsat nöjd här, riktigt nära på att få 11 reps. Trodde innan att jag skulle klara 11-12.
 
Sedan ganska tuff asswork, db press, bänk, viktade ring dips, amrap pushups. Skönt att trycka på lite...

Bänkpress W4A

Magnus 18/1

Bänkpress 5-5-5+

67,5kgx5   72,5kgx5    77,5kgx11reps

ass  Declinebänkpress 50kgx5x10reps vila 60 sek mellan set.
       Hantel press sittande lutande 15kgx5x10reps

11 reps all out förra cykeln på samma vikt? men det var under juletider. Nu är det jobb igen och att jobba förmiddag tar mycket på energin.

tack Martin för support.

wendler episode 4A

Magnus
17/1

Backsguat 5-5-5+

90kgx5  95kgx5  102,5kgx10reps

Asswork Legpress 5x10reps
Frontsguat 50kgx3x8reps
Plus 3 set i ping pong.

Kändes tungt som vanligt med träningen idag, men höjning med 2 reps från förra gången skvallrar om att jag trots allt blivit starkare! Imponerad av Martins urladdning balls frikkin out med 140x11rep. Även Dennis 130x8rep.  
Då var det skönt som en klen stackare visa var skåpet skulle stå i mini pingisturneringen som efterföljde, där jag lyckades utmanövrera ungdomarna.
Sista Wendlerrundan nu innan ny programmering, lite vacklande om vad man ska hoppa på. Blackbox,Mainsite med modifikation... eller annat?? Kom gärna med tips om det finns någon i rymden som läser detta svammel.

Lights out!

big update!

Martin:

Har latat mig lite på att göra inlägg, har tränat på som vanligt!

27/12

Backsquat

112,5kg x3

127,5kg x3

145kg x4

Nöjd med detta resultat, bra djup också!

29/12

Bänkpress

77,5kg x3

87,5kg x3

100kg x9

Riktigt nöjd med 9 på 100, ett årmål är en 10 på 100...

30/12

Deadlift

140kg x3

160kg x3

180kg x7

Oj gick bättre än väntat här!

Shldpress

57,5kg x3

65kg x3

72,5kg x5

Lite stress innan träning men är endå nöjd med sista här!

3/1 2011

Backsquat

120kg x5

135kg x3

152,5kg x4

Riktigt nöjd med sista här, gjorde ju en 4 på 145 förra veckan!




5/1

Bänkpress

82,5kg x5

92,5kg x3

105kg x1

115kgx1

120kg fail.

Lite besviken att inte 120 gick upp. Fick lite ont av pressarna sist och det var rätt störande....

Deadlift

150kg x5

170kg x3

190kg x4

Holy camoly, riktigt tungt idag... men super glad att jag fick till en 4

Shldpress

60kg x5

67,5kg x3

75kg x4

Liten ökning här, gjort en 3 förr så blivit lite starkare.

10/1-16/1

Deload vecka.

Marklyft och militärpressar

Micke

7-8/1

Wendler Marklyft

5 x 145
3 x 165
7 x 185 kg

Ass: Marklyft 5x10x100 kg, Tabata situps 18-15 st per varv.

Militärpressar

5 x 55
3 x 62.5
5 x 67.5 kg

Ass: Hantelpressar 5x10x20 kg, Strikta chins 5x10

Sliten, skönt att gå in i en deload vecka nu.Det behövs.

wendler C Mark&Press

7-8/1
Magnus

Dagen började med mobilitets övningar på lek o buslandet i Örebro.
Vi var där i tre timmar jagandes son med kompis i detta busland. Vi hade även en tät strid med Lasergame
där Martins lag gick vinnande ur striden. Väl hemma var det bara att åka ner till gymet för Marklyftande-

Marklyft 5-3-1

120kgx5  135kgx3  150kgx6reps
asswork 70kg marklyft x5x10reps@20x1


Militärpressar

5-3-1

45kgx5   50kgx3   57,5kgx3

Asswork strict pullups 5x5reps@2012
Hantelpress 15kgx5x10reps

Trodde helt säkert att jag skulle ha minst fyra reps på all out, men tog helt slut i pressen. Vet inte vad det beror på, har känt mig stark senaste veckan med god sömn men mindre bra mat! Kan vare mitt ökade intag av diverse bakverk o dyl.

Paleo Challenge in near future!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bakböj W3

Magnus 3/1


Backsguat 5-3-1+

90kgx5   102,5kgx3   112,5kgx2   112,5kgx4

Sista all out gick inte som planerat, tappade balansen på tredje rep och failade. Vilade ca en till två minuter och gick på med bättre pannben och fick till fyra lyft.

Asswork: Legpress 100kgx5x10reps

Pressar & Bakböj å lite löpning

Micke

1/1 2011

Pressar

3 x 57.5
3 x 62.5
6 x 65 kg

Ass:Shldp 5x10x40kg, P-ups 5x10

Jobbigt idag, dåligt med sömn, rusdrycker mm satte spår.MEN självförvållat.
Ändå hyffsat nöjd med dagens bedrift.


2/1

5K löpning med 9 kg viktväst.Tid: 24.30 min

3/1

Bakböj

5 x 100
3 x 110
8 x 122.5 kg

Ass:Frontböj 5x10x60 kg, Benpress 3x10x80 kg 2x10x120 kg

Mange och Martin med idag.Nöjd med 8 reps, hade 1 rm på 117.5 kg tidigare i höstas.
Men mer ska det naturligtvis bli!!!

prezzes

Magnus1/1/-11

Första passet på nya året!!
Var otroligt trött och opeppad inför passet. Löpte ner till gymet men hjärnan verkade ligga
och skvalpa i ett stålbad.= pannknack. Kan vara brist på sömn samt att en del öl hälldes ner i strupen
på nyår.

Pressar 3-3-3+

47,5kgx3  50kgx3  55kgx6reps

asswork  DB press 10/10kgx5x10 reps
               strikt pullup 5x5reps @ 2012
               Latsdrag 30kgx3x10reps@2012

Nöjd med passet iallafall trots dålig start, men när man väl börjat brukar det släppa.