Back to training

Martin:

Efter allt midsommarfirande är det åter dags att fokusera på träningen och kosten.
Dagens träning blev följande:

Squat clean: 70kg x3 80kgx3 90kgx3 95kgx2

Overhead squat: 60kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5

Viktade pullups: 25kg x5 20kg x5 20kg x5 20kg x5

Började med squat cleansen, sedan OHS och VP vart annat set med ca 90 sek vila.

Metcon:

3 Rundor av:
20 boxjump
30 push-ups
40 air squat

Tid: 8:30

Körde medvetet på ca 80%.

Pressar

Micke

Five sets of:
Single-Arm DB Bench Press x 10 reps each arm @ 2011
Rest 45 seconds
Ring Rows x 12-15 reps @ 2111
Rest 45 seconds;
and then,
Eight sets of:
30 seconds of DB Renegade Rows
15 seconds of Rest
30 seconds of Double-Unders
15 seconds of Rest

DB pressar 20-27.5 kg(max vad som finns)
Ring rows i dipställningen
Renegade rows 27.5 kg

Lite off idag, lagom pass dock!

One arm!

Martin:

dagens träning blev följade:

Five sets of:
Single-Arm DB Bench Press x 8-10 reps @ 2011
Rest 45 seconds
Ring Rows x 12-15 reps @ 2111
Rest 45 seconds;
and then,
Eight sets of:
30 seconds of DB Renegade Rows
15 seconds of Rest
30 seconds of Double-Unders
15 seconds of Rest

Visste alls vad som vad rimligt på one arm, men körde följade på dem

20kg, 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg. Var alldeles för lätt men en riktigt rolig övning.

På ring rows så körde jag med ett V handtag i stången, typ strikta pull-ups nästan...


Andra delen brände jag och Magnus av senare på kvällen! inget speciellt att skriva om det!!!

Clean & situp and wendler

Martin:

Dags för wendler igen. Denna gång backsquat på listan. Räknade på 155kg

65% 100kg x 5
75% 115kg x 5
85% 130kg x 5

Helt nöjd med resultatet, på 3 repet på 130kg så studsade jag imot med stången i racket. Tog mycket kraft spec mage och rygg. Hade nog klämt dit en sexa om jag hade varit lite smidigare där.



Magnus/Martin:

Uppvärmning följt av 15min teknikträning av clean, sguatclean & powerclean45kg.
Sedan dags för dagens prövning. Magnus märkt av ett uppfuckat industrijobb
5:00-14:00, var inte helt på hugget. Martin som börjat Wendlerprogrammering och ett fett skavsår på svanskotan var väl heller inte helt på tårna, men det visade sig finnas krafter kvar i de båda sk.atleterna.
Magnus 65kg Martin 70kg PC.

Take 12-15 minutes to work on Clean technique;
and then,
For time:
65-70kg Power Clean x 10
Anchored Sit-Ups x 50
65-70kg. Power Clean x 8
Sit-Ups x 40
65-70kg. Power Clean x 6
Sit-Ups x 30
65-70kg Power Clean x 4
Sit-Ups x 20
65-70kg Power Clean x 2
Sit-Ups x 10

Tid Magnus 7:21 Martin 8:21

Summa av det hela är att båda atleterna upplevde vikten för lätt, 75-80kg
nästa gång??

Tidsbrist!

Martin:

Pga av tidsbrist så blev det inte så mycket till invictus pass idag.
Men hann med följade :

2x Walking Lunges with 25kg DBs x 20 steps @ 1010

4x Side Plank Hold x 30-45 seconds each side

Körde även lite air squats och situps senare på dagen, inget upplägg eller så på dem.

Jobbigt när tid och stress förstör träningen!

Only part one

Fick inte tid för träning idag då midsommarplanering mm ska fixas.
Hann med del ett på dagens invictus pass på hemmaplan. Körde med 24kg KB på Walking Lounges
och det var en allt för klen vikt, men körde 1010 och visst kändes ett visst motstånd efter varv två. Sidoplanka 45sek var inget större problem heller och detta var allt jag hann med. Cyklade ner till sjön och badade av svetten med familjen efter detta lightpass.

Four sets of:
Walking Lunges with KB 24kg X 20steps @ 1010
Rest 60 seconds
Side Plank Hold x 45 seconds each side
Rest 60 seconds;

Wendler och Invictus

Martin:

Dagen startade med en tripp till motala för
viktväst köp och ring köp.

Sedan iväg till gymmet för mitt första Wendler pass.

Shoulder press: räknade på 77,5kg.

65% x 5 52,5kg

75% x 5 57,5kg

85% x 4. 65kg, skalade lite extra men blev ändå fail.

Ganska nöjd ändå.


Sedan ut för Invictus metcon:

10 min AMRAP av:

10 burpees
10 ring pull-ups
10 ring dips

plus 10kg viktväst.

resultat:
3 rundor 10 pull-ups och 3 dips.

Ovant att köra med viktväst, men jädrigt bra träningstillbehör.