Bulgarian split

Magnus 14/9

Four sets of:
Bulgarian Split Squat x 8 reps each leg @ 30X1 2x20kg dumbell
Rest 90 seconds
L-Sit x 60 seconds
Rest 90 seconds;
and then,
Three rounds for time of:
40 Double-Unders
20 Push-Ups
10 Frontsguats 50kg

A: Valde lite för tunga hantlar (2x20kg) för att få till 30x1. Valde att fortsätta med vikterna men dela upp setet med 5reps vila 10sek 3reps.
L-sit gjordes i dipställning utan skor !! Total tid skulle vara 60sec, men det blev litet missförstånd där. Försökte sitta så länge som möjligt på 60 sec, 1a set 40sec 2 35sec 3 30sec 4 set 30 situps.


B: Valde att köra frontsguats istället för pisoler. Det blev 3 ronder, skulle vara fem?? Armhävningar var den stora flaskhalsen i denna miserabla historia där dom fick brytas upp efter första ronden..
Metcons börjar gå dåligt?? tid:9:20 Jag törs nästan inte skriva ut tiden, men man kan bara bli bättre, eller hur??

Sjukt!

Martin:

Har under senaste två veckorna inte fått till någon nämnvärd träning! En ihållande hosta samt lite huvudvärk och allmänn trötthet är orsaken!
Känns inge vidare men finns inte så mycket att göra, har dessutom fått mina tyngdlyftar skor.... Så är så otroligt sugen på att köra!
Hoppas man kan dra igång v6:an och köra snart!

2 bättre än 1

magnus/micke 13/9

Take 15 minutes to work up to a heavy Push Press + Jerk
and then,
Eight sets for max reps of:
20 seconds of Dumbbell Push Press (heavy)
10 seconds of Rest
20 seconds of Burpees
10 seconds of Rest

Magnus A: 50kgx1 70kgx4 75kgx2F 72,5kgF
B: 12-7 11-7 7-9 5-7 7-8 6-6 5-5 5-5
(Pushpress 15kg hantlar)

Micke A: 50x1 70x1 75x1 80x1 85x1 87,5x1F 70x1
B: 10-7 9-6 8-7 5-7 8-8 5-7 5-6 4-7
( Pushpress 20kg hantlar)

Deadlift

Magnus 9/9

Deadlift 3x5x130kg
Vila 3-4 min mellan set och utför stretch av axlar.

Bänkpress/pullup 3 set av:
8x65kg BP
vila 30sek
10 pullups
vila 60 sek

marklyften gick väldigt bra, sista setet kanske inte helt ok form.
Bänkdelen lagom vikt tunga sista reps men inga problem, tyngra en annan gång.
Pullups ubrutna med kipp.
Ganska angenämt pass.

Löpning

Magnus 8/9

Förkylningen är nästan helt borta och dags att kliva på Invictusprog igen.. efter detta.

Löpning 5 kilometer 26 min. växlande tempo från 4:20 till 6:00 tempo/km
sprang även 1km baklänges på denna runda.
Efteråt körde TGU 16kg några stycken och liggande press 3x7x16kgKB

Rihno backsguat

Magnus 6/9

Backsguat 4x5x90kg 5x85kg

Powerclean 4x3x70kg ingen vila 5 strikta pull-ups
2min vila mellan set.

Mobilitywod sitta i sguatposition 7min och sofastretch mot vägg "PSOAS" 2 min varje ben.

Är inne på min andra vecka med förkylning ( hosta snorighet f..ing rihnovirus), så tänkte ta det lugnt med metcons och köra lite basövningar. Tog slut väldigt fort i backsguat och backade av sista setet till 85kg. Mobwod efter träningen det börjar märkas en viss förbättring i rörligheten i höfterna. Fotlederna är dock väldigt stiffa fortfarande.

7/9
Flytta åt Martin på förmiddagen fick bli dagens pass, och vad är bättre än functionalmovments som att bära lådor ock bänkar 4 våningar upp x 2 timmar.

Påååwer clean

Martin:

Pga av en lätt förkylning och diverse saker så har det inte blivit något träning sedan en vecka tillbaka!
Men gick på det idag igen....

Powerclean_

50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x1
110kg x1 PB
115kg x2Fail
100kg x5-6

Kändes riktigt bra med PC idag. Alla lyft upp till 115kg gick riktigt bra. KUL!

Sedan lite DB snatch upp till 40kg och lite bänk...

HSPU AMRAP x1 31st PB, alla reps upp till 22-25 gick hur lätt som helst, konstigt nog!

En helt lagom starter....