Press 40x1

Magnus:

Ny erfarenhet i form av press med explosiv press håll 1sek i topp och ner 4 sekunder.
Det var så jag tolkade pressdelen. Visste inte vilken vikt som passade mig , så jag började med 40kgX6 på första set och resterande två seten 45kgX6.
KTE 1010 var svårare att få till då jag får en pendlande rörelse, fick till det ganska bra sista setet genom att hålla i mot med mage/rygg.

Three sets of:
Shoulder Press x40-45kgX6 reps @ 40X1
Rest 90 seconds
Knees to Elbows x 10 reps @ 1010
Rest 90 seconds;
and then,
As many rounds as possible in ten minutes of:
10 Burpees
10 Bar Dips
10 Pull-Ups

Sista delen blev ett fiasko, bröt efter tre varv på tiden 8:50 och det var dipsen som fuckade upp det, trycket helt borta. Första varvet gick dock bra på tiden 1:22.

rUN fORREST rUn

Magnus och Micke:

Söndag förmiddag löpning runt Lindesjön 7 km.
Vilodag men fick ett infall att springa runt sjön.
Micke 33:05
Magnus 33:26

Invictus knackar på dörren imorgon.

Bear-duck-crab-broad

Micke

Sugen att träna men Invictus skrev aldrig ut dagens wod.
Vad göra? Inspirerad av BM blev det en liten omgjord variant utav en av hans wod:ar:
Run 200 m
100 m Bearcrawl
Run 200 m
100 m Duckwalk
Run 200 m
100 m Crabwalk
Run 200 m
100 m Broadjumps
Run 200 m
Tid:16.52 min
Inte helt nöjd, men första gången med den här typen av träning.

Dead dips!

Micke,Magnus,Martin

Five sets of:
Deadlift x 3-4 reps
Rest 90 seconds
Bar Dips x 10-12 reps
Rest 90 seconds;

Marklyft 140-145 kg
Länge sedan man körde marklyft, det kändes!!
Bardips ist för Ringdips.


and then,
For time:
20 Pull-Ups
200 Meter Run
15 Pull-Ups
400 Meter Run
10 Pull-Ups
600 Meter Run
Micke,Magnus as rxd.Martin körde DU ist.(har inte exakta antalet, du får gå in och editera)
Löpningen grym idag, krampkänning!
Tid: Micke 8:23 min, Magnus 8:20 min, Martin

Blandat

Micke

Onsdag:
Five sets of:
Bench Press x 2.2.2.2
(rest 5-7 seconds between lifts)
Rest 20 seconds
Dynamic Push-Up x 15 reps

Bänk 75,80,80,75,80 kg.
Push-ups med "klapp".

Torsdag:
Eight sets of the following barbell complex:
Power Clean
Front Squat
Reverse Lunge (Left)
Reverse Lunge (Right)
Push Press or Jerk
Back Squat
Rack Jerk
Rest 3 minutes

50,55,60,62.5,65,65,65,65 kg.
Kändes som 65 kg var lagom idag.

Power cleans

Martin:

Tänkte maxa upp en power clean idag, men märkte redan tidigt att det inte skulle gå så bra.
Började med en massa lyft på 50kg sedan 80kg och sen skulle jag prova 100kg men då tog det tvärnit.

Sedan:
Eight sets of the following barbell complex:
Power Clean
Front Squat
Reverse Lunge (Left)
Reverse Lunge (Right)
Push Press or Jerk
Back Squat
Rack Jerk
Rest 3 minutes

Körde med 50kg på alla set. Blev mer teknik.

Bänkpress mania

Magnus:
Efter gårdagens framgångar var det dag att kliva på Invictuståget med lite modifikation.

Five sets of:
Bench Press x 2.2.2.2
(rest 5-7 seconds between lifts)
Rest 20 seconds
Dynamic Push-Up x 10 reps
( just make it explosive and pop your hands off the pressing surface)
Rest 3 minutes;
rond1. 65kg rond2 70kg rond3 65kg rond4 60kg rond5 55kg
Rond 2-3-4 Fail/support sista lyftet

Vila 10 min sedan 2,5km löpning på spåret. Sprang med gps och såg att det är en höjdskillnad på på 80m. Tiden 10:47 PB!