Bakböj W2

29/11
Magnus

90kgx5 95kgx5 100kgx10

Asswork: Legcurls 30kgx5x10rep Backsguat 45kgx5x10rep

Helt ok pass! Börjar bli väldigt skoj med bakböj.

Impad av Martin försåss.

Wendler backsquat B

Martin:

Måndag igen och dags för squats igen

Backsquat

3x 97,5kg

3x 112,5kg

15x 125kg PR

Gick riktigt bra idag. Hade en liten annan teknik än förra veckan, tog det mer lugnt mellan repsen. Tror att cirkus ett år tillbaka låg jag på 120kg 1RM,
så man har gjort lite framsteg...


Asswork

legpress 60kg x10

Walking lunges 45kg x10 steps

legpress 60kg x10

Over head squats 45kg x10

legpress 80kg x10

Wendler backsquat B

Martin

Backsquat

Micke

Wendler 5-3-1

Backsquat

3 x 100 kg
3 x 107.5 kg
8 x 112.5 kg

Asswork:Bs 5x10x70 kg, Legpress 5x10x80 kg
Minimetcon nft ,3 rounds of: 30 Du, 10 Pu
Nja, ingen höjdare.Kom inte igång riktigt kändes det som.Miss the Crùe.

Sammanfattning

Micke

Wendler 5-3-1

23-28/11

Backsquat
5 x 95
5 x 100
12 x 107.5 kg
Ass:Bs 5x10x62.5 kg,Legpress 5x10x60 kg

Benchpress
5 x 75
5 x 80
8 x 85 kg
Ass:Bp 5x10x50 kg, Sa dbrow 5x10x30 kg

Deadlift
5 x 142.5
5 x 152.5
13 x 162.5 kg
Ass:Dl 5x10x100 kg t&g,H-leg raises 5x10

Shoulderpress
5 x 52.5
5 x 55
9 x 60 kg
Ass:Shldp 5x10x35 kg, PU 5x10
Extra:Shldp 1 x 77.5 kg Pb!, 2 x 80 kg Pb!!

Wendler W1 Shoulder Press

Martin:

Sista wendler passet på första veckan blev pressar!

5x 47,5kg

5x 55kg

13X 60kg

Känndes riktigt bra här och är väldigt nöjd med 13rep på 60kg!

Asswork

Cleanandjerk 50kg x10

10 strikta pullups

10 pushpress 50kg x10

10 strikta pullups

10 pushpress 50kg x10

10 strikta pullups

Ganska lagom här, pullupsen dock jobbiga!

W2 Deads&press

27/11
Magnus

Bakis och jävlig från gårdagens konsert med The soundtrack of our lives, förhalade jag dagens dubbelpass tills man var lite pigg i huvudet.

Deadlift 5x112,5kg 5x120kg 10x127,5kg

Press 5x42,5kg 5x47,5kg 8x50kg

asswork C&J 10x50kg Pushpress 2x10x50kg Latsmaskin 2x10x45kg@2012

Kan väl konstatera att detta var inte ett kvalitetspass att räkna med.