A couple of days

Micke

Har inte blivit någon loggning på några dagar nu men kör ett sammandrag nedan:

Onsdag:
6 sets of Deadlift:
5x90 kg
3x135 kg
1x153 kg
1x171 kg
1x185 kg Fail!
1x180 kg
Rest 3 minutes between lifts
Nära på 185 kg men ville inte riktigt idag!

Five rounds of:
20-yard Bear Crawl
5 Deadlifts 130 kg
10 Burpees
Ingen tidtagning,tunga deadlifts.

Torsdag:
Three rounds for time of:
Pull-Ups x 10 reps
Push Press 50 kg x 15 reps
Time:3:54 min

Then rest EXACTLY 3 minutes and complete:

Three rounds for time of:
Burpees x 10 reps
Box Jumps 60 cm x 15 reps
Time:4:18 min

Fredag:
Four rounds of:
Bench Press x 1.1.1.1 @ 20X1
85 kg på samtliga lyft
Rest 2 minutes
Ring Rows x 12 reps @ 20X1
Rest 2 minutes;

and then,
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
3 Handstand Push-Ups
6 Ring Dips
9 Push-Ups
20 DU
Rounds:5 ½
Kändes bra på bänkpressen, kunde ha kört tyngre.
Ringrows inga problem.
Gjorde ett ärligt försök på HSPU och klarade de 2 första varven, blev sedan mer handstand hold resterande varv.DU ist för 100 m löpning.

Lördag:
Objective – Power Clean as much weight as possible in 20 minutes.
With any failure such as: Adjusting grip,put barbell to the ground,you need to run 400 m before you can go on.The weight you put on the bar is not scalable when the exercise begins.
Hmm, 20 min är ju ändå rätt mycket, så jag la vikten på 40 kg.Kändes lätt ibörjan men en bit in så brände det rejält i underarmarna!
Resultatet då:Hann med 85 st PC,samt 1,6 km löpning totalt!Nöjd?Inte direkt!