Sprints

Martin:

Fick ett pass programerat av Mange idag....

5x 200m sprint 95%, sista 100%
2 min vila mellan varje

Riktigt jobbigt idag, benen tunga efter första. Körde 100m sedan vände och tillbaka på fotbollsplan....

Efter sista 100% sprint 2 min vila sedan 100 meter walking lunges med 9kg viktväst.

Passet tömde mig på energi, känner att det behövs mycket mer löpvana...
Kommer att fokusera mycket på löpning nu!!!

Blandat

Martin:

Alla var med och tränade idag, kul som fan! För min egen del ville jag köra bla bänkpress och kte så gjorde detta uplägg

4 rundor av

15 bänkpress

15 kte

vila ca 2-3 min mellan rundorna

1. 45kg, Unbroken viste inte alls vad jag skulle gå in på! blev för lätt. kte UB
2. 55kg UB , kte UB
3. 60kg UB , kte UB
4. 60kg UB , kte 10-5 böt grepp på sista, inte van med det!

Sedan vila ca 15 min, peppade på Dennis som mosade igenom Annie..

10 rundor av

1 TGU EA @20kg
10 DU

Roligt att köra TGU, blev lite tungt för högra axel sista rundora men inget allvarligt!
DU gick bra, UB på alla utom en , fast tekniken är inte så bra... måste övas

En liten film från träningen.....

Thruster

Magnus 11/10

Inte helt på hugget idag alls. Det har varit en väldigt dålig trend
med träning senaste tiden efter semestern. Dålig kost, förkylningar mm har
varit den största faktorn samt motivation som inte är helt på topp.
Inom kort väntar WENDLER programmering för att råda bot på min klena kropp.

Dagens pass:
A Viktade pullups@2111x3rep
24kg, 21,5kg, 19kg, 19kg, 19kg

B 3 Thrusters varje minut i 15min
50kg 55kg 55kg 55kg 60kgx10min tot:2445kg

Dead man walking

Martin:

Har spendrat en riktigt rolig helg hos syster. Men detta har också medfört lite väl mycket godis och dylikt! Längesen jag vräkte i mig så mycket skit på en helg, men gott var det!

Dagens träning blev

Fran

21-15-9 av

Thruster @ 40kg

Pull-ups

Tid 3.15

Målsättningen var sub 3min, gamla pr är 3.08! Men redan efter några thruster så kändes det inge vidare, pull-ups var inge vidare heller....
Låg i ca 30 min helt avslagen på golvet, kunde inte resa mig upp! Första gången detta inträffat, det var lite otäckt faktiskt! Pulsen gick inte heller ner förens 50 min
Men är ändå nöjd med tiden, film under....

Over head squat!

Martin:

OHS idag, plus lite annat!

50kg x3

70kg x3

80kg x1

90kg x1

95kg x1

100kg x1

Inte helt på hugget idag, kom aldrig "igång" på riktigt, men nöjd ändå!

Backjerk 110kg fail, inte 100% motivation!

5x one arm snatch 30kg left x3

5x one arm snatch 30kg right x3

Några situps....

Vila imorgon!

Jobbigt!!!

Martin:

Idag fick det återigen bli ett egenpass. Ville köra något med viktvästen

20min AMRAP med 9kg väst av:

6 DB hang squat clean @ 20kg ea

9 Pull-ups

12 Push-ups

tappade räkningen totalt på rundorna, var tvungen att bara försöka fortsätta, blev tyngre än väntat. Pull-ups gick ganska segt men ändå hyfsat. Det jobbiga blev hang squat clean... sista tre rundorna körde jag bara vanliga squats! Blev dessutom bara 17min, men körde 110% sista rundan som tog knäcken på mig.
Ett jobbigt men roligt pass ändå, känns som att det gav lite!

Diane plus Ol

Martin:

Har sen en tid tillbaka tänkt på att vilja köra Diane, så passade på idag....

Körde först lite tyngre marklyft, deadstop

110kg x3 x2

130kg x3

150kg x3 x2

Kändes jättebra med marklyftadet idag. Längesen!

Diane

21-15-9 av

Deadlift @ 100kg

HSPU (hand stand push ups)

Tid 3.33

Gick väldigt bra, deadliften gick lite segt på sista 9

men hspu obrutet rakt igenom!

4/10

Blev inspirerad av Crossfit Ol tävligen så provade lite

Snatch

50kg x 4-5

60kg

70kg

75kg

77,5 Fail

77,5kg PB

Clean and jerk

80kg

90kg

100kg

110kg Fail clean

110kg Fail jerk, men riktigt nära. Slog i hakan på vägen upp

110kg Fail clean

Så nära på andra försöket, men får bli till en annan gång!