Squatclean och Boxsquats

Micke

7/3

Squatclean

70x3 75x3 80x3 85x1 87.5 kg x2

5 rft, 50 kg:

6 deadlift
6 bent row
6 Hang power clean
6 Fs
6 Pushups on bar

Tid: ca 10 min
Inte i form alls idag.

9/3

Boxsquat

100x3 115x3 125x3 130x1 137.5x1 145 kg x1
Helt ok, skulle ha laddat med 150 på sista.Nästa gång.

Ft:
14,12,10,8,6,4,2 reps av:

Db snatch 20 kg,
Boxjump
Kte

Tid: 8:37 min.

Me Backsguat

9/3 Magnus

Backsguat- Boxsguat. 3-1

100kgx3  105kgx3  110kgx3

120kgx1  125kgx1  130kgx1

Benböj Kändes otroligt bra idag 130kg gick väldigt "lätt" att få upp, tangerat PB. 140kg kanske inte är långt borta?

Vila 5min sedan

14-12-10-8-6-4-2
Hangsnatch DB 20kg singel 7/7 första 6/6 andra osv.
20 DU,s
KTE

Körde 20 DU,s ist. för boxhopp mellan snatch och KTE-
Tid 8:25

Deck clean

Magnus 7/3

Sguatclean

65kgx3 70kgx3  75kgx3 77,5x1  80kgx1  82,5kgx1

vila 5min
sedan 4 varv med 50kg skivstång.

6 deadlift
6 bent row
6 Hang power clean
6 Thrusters
6 Pushups på stång

Skulle vara 5 varv men kände av axeln på rodd och pushups så tog det väldigt lugnt rakt igenom hela woden.
Jobbigt för underarmarna. Thrusters var nog 6-7 månader sen sist, jobbiga som vanligt.

Broken bench

4/3
Magnus

Lutande bänkpress
5x50kg 5x60kg...stopp

Fick en bristning eller nåt sånt på 60kg. Gick inte att lyfta höger arm över axelhöjd utan att det
blixtrade till i axeln. Fick bryta där och valde att köra marklyft som fungerade utmärkt efter några testlyft.

Clean Deadlift. Med lyftarskor.
120kgx8x3reps

5/3 Löpning 2,6km 12:05min

ME Boxsquat + metcon

2/3

Micke

ME Boxsquat

5x80 5x90 5x105
3x110 3x115 3x130 kg ,3 rm pr!

Första gången med boxsquat, lite annorlunda men helt ok!

Ft:
20-16-10 Hang db snatch, split on each arm,20 kg
20-16-10 Pullups
Alternating
Tid: 5 min blankt.

Box sgat ME

02/3
Magnus

Box sguat 5-3

80kgx5  90kgx5  95kgx5

100kgx3  110kgx2  110kgx,3

Lite ovant med Box S. men kopplar in lite andra muskler från bottenläget.
faila 2 set på 3an, men fick upp skiten på sista.

Vila 5 min sedan på tid av:( 15kg hantel, hangsnatch)

20 Hang DB Snatch (10/side)



20 Pull Ups


16 Hang DB Snatch (8/side)


16 Pull ups


10 Hang DB Snatch (5/side)


10 Pull ups

Tid: 5:13

10kilos pr

Martin

Äntligen ett pass där det känns som man kan prestera något hyfsat.

Swod

Max overhead squat

50kg X3
70kg X3
85kg x1
95kg x1
105kg x1 pr
110kg x1 pr

Gick bra här! Vi kollade varandra och var stenhårda på godkänt djup! Den som kollade hojtade till när man var under 90 grader.

WPU

20kg X3
35kg x1
45kg x1
55kg x fail

Inte så stark i denna, ska köra mer viktat på pullupsen

Metcon

20 min Amrap av

6 CTB pullups
3 power snatch 50kg
15 DU

Resultat 15 varv samt 4 CTB

Nöjd med detta och det var en rolig metcon!