MArtin:
Haft en otrolig träningsvärk de senaste dagarna. Men idag kändes det bra igen!!!
Ville köra något eget idag, tog lite övningar jag är dålig på och någon som jag är bra på i en metcon. Blev följade
12min amrap av
5 Backsquat @ 80kg
7 HSPU
10 T2B
20 DU
Resultat: 5 Rundor plus 5 backsquat och 7 HSPU
Det var DU som gick knösigt idag. De andra flöt på ganska fint, var en roligt variant det här!
En liten snutt från 2 eller 3 rundan...
torsdag 30 september 2010
Test inför Wendler
Magnus 30/9
Bänkpresstest inför Wendler program senare i höst-
Uppvärmning div. pullups pushups situps sguats doubleunders mm.
Test:
75x1 80x1 85x1 90x1 92,5x1F
75kgx6 75kgx6 75kgx5
Inte helt nöjd med att inte lyfta 100 pannor i bänk. Trodde ALLA pappor
kunde det.
Ja Wendlerprog får råda bot på mina svagheter.
Bänkpresstest inför Wendler program senare i höst-
Uppvärmning div. pullups pushups situps sguats doubleunders mm.
Test:
75x1 80x1 85x1 90x1 92,5x1F
75kgx6 75kgx6 75kgx5
Inte helt nöjd med att inte lyfta 100 pannor i bänk. Trodde ALLA pappor
kunde det.
Ja Wendlerprog får råda bot på mina svagheter.
tisdag 28 september 2010
Marklyft&dips
Magnus&Martin 28/9
Fyra set av:
Deadlift @3111 120kgx6
vila 30sek
Broad Jump 3-3 (3 hopp vila 10sek..3hopp)
Vila 4min
Och sedan på tid av:
90kg Deadliftx10
15 ring-dips
Magnus 6min blankt! Första varvet obrutet, sedan brutet brutare brutast.
Martin (70kg) tid 1:58
Fyra set av:
Deadlift @3111 120kgx6
vila 30sek
Broad Jump 3-3 (3 hopp vila 10sek..3hopp)
Vila 4min
Och sedan på tid av:
90kg Deadliftx10
15 ring-dips
Magnus 6min blankt! Första varvet obrutet, sedan brutet brutare brutast.
Martin (70kg) tid 1:58
måndag 27 september 2010
update
Martin:
Dags att försöka uppdatera bättre framöver. Dagen till ära blev detta:
10x 35kg DB press
6x 40kg DB press
6x 35kg DB press
Hyfsat nöjd, inte helt på hugget idag!
Sen metcon:
20min amrap av
10 GHD sit-ups
10 Back extension
15 Walking lounges 15kg OH
12 Box jumps
10 Push-ups, hands must lift from floor at bottom
Jog back whit 15kg plate
Tappade bort räkningen av rundor efter 3 rundan nånstans. Riktigt tufft med boxhoppen idag.... BE gick bra till en början men efter ca 10min så började ryggen bråka lite. FÖ så gick allt annat ganska bra och är ganska nöjd med prestationen! Inte helt van med metcon flås ännu!
26/9
Dagen pass blev
Death by pull-ups, 1 pull-up first minute 2 pull-ups second min osv.......
17min tangerat PR, riktigt nöjd med det! Händerna helt sabbade sista rundan, en bidragande orsak till att man slutade!
25/9
Sen träning efter marknadsstoj och karusell åkning!
OH squat
70kg x1
75kg x1
7 rundor av
7 OH squat @ 50kg
7 Burpees
7 KB swing @ 24kg
Började bra, 2 rundor allt obrutet. Sedan började ryggen krampa på OH squat så det blev tillslut 5 rundor med på 15 min, helt missnöjd!!! Så fort det bråkar med ryggen så är det kört! Ska kolla upp det....
Film från fredagens pressar......
Dags att försöka uppdatera bättre framöver. Dagen till ära blev detta:
10x 35kg DB press
6x 40kg DB press
6x 35kg DB press
Hyfsat nöjd, inte helt på hugget idag!
Sen metcon:
20min amrap av
10 GHD sit-ups
10 Back extension
15 Walking lounges 15kg OH
12 Box jumps
10 Push-ups, hands must lift from floor at bottom
Jog back whit 15kg plate
Tappade bort räkningen av rundor efter 3 rundan nånstans. Riktigt tufft med boxhoppen idag.... BE gick bra till en början men efter ca 10min så började ryggen bråka lite. FÖ så gick allt annat ganska bra och är ganska nöjd med prestationen! Inte helt van med metcon flås ännu!
26/9
Dagen pass blev
Death by pull-ups, 1 pull-up first minute 2 pull-ups second min osv.......
17min tangerat PR, riktigt nöjd med det! Händerna helt sabbade sista rundan, en bidragande orsak till att man slutade!
25/9
Sen träning efter marknadsstoj och karusell åkning!
OH squat
70kg x1
75kg x1
7 rundor av
7 OH squat @ 50kg
7 Burpees
7 KB swing @ 24kg
Började bra, 2 rundor allt obrutet. Sedan började ryggen krampa på OH squat så det blev tillslut 5 rundor med på 15 min, helt missnöjd!!! Så fort det bråkar med ryggen så är det kört! Ska kolla upp det....
Film från fredagens pressar......
Testvecka
Magnus 27/9
Tänkte ta en test vecka, med att köra alla lyft som kommer på wendlerperioden senare i höst.
Först ut Backsguat, började med frontsguats upp till 97,5kg.
FS 70kgx6 90kgx2x3 95kgx2x1 97,5kgx2x1
BS 97,5kgx1 100kgx1 105kgx2x1 107,5kgx1
Ohs 50kg teknikträna x antal reps.
Benpressmaskin vikt 100+ 3x6reps
Ett är klart måste bli starkare i benböj! Det kommer som .......
Tänkte ta en test vecka, med att köra alla lyft som kommer på wendlerperioden senare i höst.
Först ut Backsguat, började med frontsguats upp till 97,5kg.
FS 70kgx6 90kgx2x3 95kgx2x1 97,5kgx2x1
BS 97,5kgx1 100kgx1 105kgx2x1 107,5kgx1
Ohs 50kg teknikträna x antal reps.
Benpressmaskin vikt 100+ 3x6reps
Ett är klart måste bli starkare i benböj! Det kommer som .......
söndag 26 september 2010
Lite då och då visar han sig....
Micke
Återigen länge sedan man bloggade här....
Har fortsatt att följa Invictus, men när nu hösten knackar på dörren blir inriktningen styrka/Wendler, med inslag av löpning i den mån det går.
23/9
C&J
50kgx1 70kgx3 75kgx1 80kgx1 85kgx1
Ganska tungt idag, tendensen efter 75 kg blir mer press mindre jerk.Inte bra,ytterligare en sak att jobba på.
15,12,9 for time of:
C&J 60 kg
Bar dips
Tid:7:52 min
Icke estetiska cleans tyvärr!
26/9
OHS practice
40kg x alot
50kg 2x10
Then for time:
40 Kettlebell Swings
20 Pull-Ups
400 Meter Run
30 Kettlebell Swings
15 Pull-Ups
300 Meter Run
20 Kettlebell Swings
10 Pull-Ups
200 Meter Run
Tid:11:56 min
Ojoj metcons har fått sig en rejäl törn på slutet känner jag.
Mkt onödig vila efter varje löpning.
Återigen länge sedan man bloggade här....
Har fortsatt att följa Invictus, men när nu hösten knackar på dörren blir inriktningen styrka/Wendler, med inslag av löpning i den mån det går.
23/9
C&J
50kgx1 70kgx3 75kgx1 80kgx1 85kgx1
Ganska tungt idag, tendensen efter 75 kg blir mer press mindre jerk.Inte bra,ytterligare en sak att jobba på.
15,12,9 for time of:
C&J 60 kg
Bar dips
Tid:7:52 min
Icke estetiska cleans tyvärr!
26/9
OHS practice
40kg x alot
50kg 2x10
Then for time:
40 Kettlebell Swings
20 Pull-Ups
400 Meter Run
30 Kettlebell Swings
15 Pull-Ups
300 Meter Run
20 Kettlebell Swings
10 Pull-Ups
200 Meter Run
Tid:11:56 min
Ojoj metcons har fått sig en rejäl törn på slutet känner jag.
Mkt onödig vila efter varje löpning.
lördag 25 september 2010
Clean&Jerk
Magnus 23/9
A: 15 min jobba upp en tung Clean&jerk.
50kgx1 70kgx5 75kgx1 75kgx1(f)
Det kändes väldigt tungt idag på jerken, men klarade att jerka utan efterpress
på alla utom 75kg där viss efterpress förekom. Var lite nervös inför del B, lite som inför Fran typ.
B: 15-12-9 av:
Clean&jerk 50kg
Bar-dips
time: 8:59
Fan det gick bra med C&J men dessa satans dips tog musten ur mig.
Magnus 25/9
Snabbpass innan maten, för sen ska det kollas på film med Axel och kanske kan man blanda en GT till mig själv.
Bänkpress 3x65kgx10
press 2x40kgx5 1x40kgx8
Dumbbellrow Vänster/Höger arm 3x39kgx8
Löpning i snabbt tempo 1,4km.
Efter detta blev det en dusch sen sechuankyckling med sallad, currysås, lite ris.
Söndag VILA.
A: 15 min jobba upp en tung Clean&jerk.
50kgx1 70kgx5 75kgx1 75kgx1(f)
Det kändes väldigt tungt idag på jerken, men klarade att jerka utan efterpress
på alla utom 75kg där viss efterpress förekom. Var lite nervös inför del B, lite som inför Fran typ.
B: 15-12-9 av:
Clean&jerk 50kg
Bar-dips
time: 8:59
Fan det gick bra med C&J men dessa satans dips tog musten ur mig.
Magnus 25/9
Snabbpass innan maten, för sen ska det kollas på film med Axel och kanske kan man blanda en GT till mig själv.
Bänkpress 3x65kgx10
press 2x40kgx5 1x40kgx8
Dumbbellrow Vänster/Höger arm 3x39kgx8
Löpning i snabbt tempo 1,4km.
Efter detta blev det en dusch sen sechuankyckling med sallad, currysås, lite ris.
Söndag VILA.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)