Deadlift&Press

Magnus 29/10


Deadlift

5x110kg
5x120kg
10x130kg

asswork: Deadlift@2012 3x10x70kg

30/10



Shoulderpress

5x45kg
5x47,5kg
7x50kg

Asswork:
Var tredje minut utför följande:

10 pushpress 40kg
10 press EA 10kg hantlar (7,5kg sista varvet)
10 Lateral raises 7,5kg hantlar

Shoulderpress A

Micke

30/10

Wendler 5-3-1

Shoulderpress

5 x 47.5 kg
5 x 50 kg
10 x 55 kg

Asswork:Shp 5x10x32kg,Chins(or PU :) )5x10
Löpning till gym och hem.
Ass shp riktigt sugande för axlarna!
Imöra vila ev....

Deadlift A

Micke

29/10

Wendler 5-3-1

Deadlift

5 x 125 kg
5 x 134 kg
14 x 140 kg

Asswork: Deadlift 5x8x82.5 kg, Hanging leg raises 5x10

Kändes bra idag, kunde ha klämt ur ett par till i all out,surt!
Imorgon pressar.Trevlig helg!

Benchpress

Micke

27/10

Wendler 5-3-1

Benchpress

5x67.5kg
5x72.5kg
12x77.5kg

Ass work:Benchpress 5x10x45kg, Sa Dumbbell row 5x12x27.5-30kg ea.
Running to gym and back.
Tack mor och far för barnvakten!

wendler:A Bench

27/10
Magnus

Uppvärmning: CFWUx1 3x30 DU, hantelpress mm.

Dags för Bänkpress.

5x70kg
5x75kg
6x80kg (Fail rep7)

Asswork: 3x10x10kg flyes

3x10x45kg Bänkpress@20x1

Väldigt trevligt pass! Martin&Micke hängde med i gymet.
Micke Wendlar och Martin SM-laddar.

Hasta la vista!

a lot of squats

Martin:

Dragens träning

Front squats

80kg x3

90kg x3

100kg x3

110kg x3

120kg x1

80kg x5

Gick ganska bra, har känts lättare!

Backsquat

80kg x3

90kg x10

90kg x10

140kg x4 ( tänkte prova en singel men det kom en biffig snubbe och skrek på mig samt hjälpte lite grann så körde på )

Kändes bra här speciellt på 90kg`s lyften...

metcon

3 rundor av

40 DU

5x 30kg DB snatch E/A

10 pull-ups

Gick sådär, ganska slut efter första delen. Hela passet blev för långt!!!

Wendler :A

25/10

Wendler Premiär!

Backsguat:

5x80kg
5x85kg
10x90kg

asswork:

Frontsguat
10x3x60kg
Legcurl
10x3xca40kg
Lite premiärnerver inför uppgiften. 80-85kg kändes jäkligt tungt, 90kg var inte alls farligt. Failade på 11:e rep på 90kg-all out!