Träning

Blandat:

Bs 17/1

5 x 102.5
5 x 107.5
10 x 115 kg

Ass:Bs 5x10x70 kg, legpress 5x10x100 kg

Bp 19/1

5 x 77.5
5 x 82.5
8 x 87.5 kg

Ass:Bp 5x10x55 kg, Sa dbrow 5x10x35 kg

Dl 20/1

5 x 150
5 x 160
12 x 170 kg

Ass:Dl 5x10x100 kg, Ttb 5x10, Latsdrag 3x8

Sp 22/1

5 x 55
5 x 60
7 x 64 kg

Ass:Db press 5x10x20 kg, Pu 5x10

Bs + Bp 23/1

3 x 107.5
3 x 115
12 x 120 kg

Ass: Bs 5x10x70 kg, Leg press 5x10x100 kg

3 x 82.5
3 x 87.5
5 x 92.5 kg wtf!!

Ass:Bp 1x5x90 kg, 5x10x70 kg, Sa dbrow 27.5 kg.

press&Marklyft

Magnus 20/1 22/1

Marklyft

120kgx5   130kgx5   135kgx12 reps

asswork set av:

10 hängande benlyft
10 marklyft 70 kg
60 sek vila mellan set



Press

45kgx5   47,5kgx5   50kgx10reps

Asswork
hantelpress 15kgx5x10reps

Dödslyft

Martin:

21/1

Igår var det dags för deadlifts. var ganska hängig och seg innan men gick bra endå!

130kg x5

150kg x5

170kg x10

Riktigt tungt idag, men glad över att få sätta en 10 på sista!

Nu är det beef jerky dags! hooowhaaa

Backsquat & Bänkpress!

Martin:

Två uppdateringar idag..

17/1

Backsquat

Har höjt upp lite mer på backsquat sista cykeln, kommer bli tufft men så ska det vara.

107,5kg x5

122,5kg x5

140kg x11

Riktigt nöjd med sista här. Gjorde en 4 på 145 förra, så en betydlig ökning.




19/1
 
Bänkpress
 
En liten ökning här med, nu på mitt riktiga 1 rm.
 
75kg x5
 
85kg x5
 
97,5kg x10
 
Hyfsat nöjd här, riktigt nära på att få 11 reps. Trodde innan att jag skulle klara 11-12.
 
Sedan ganska tuff asswork, db press, bänk, viktade ring dips, amrap pushups. Skönt att trycka på lite...

Bänkpress W4A

Magnus 18/1

Bänkpress 5-5-5+

67,5kgx5   72,5kgx5    77,5kgx11reps

ass  Declinebänkpress 50kgx5x10reps vila 60 sek mellan set.
       Hantel press sittande lutande 15kgx5x10reps

11 reps all out förra cykeln på samma vikt? men det var under juletider. Nu är det jobb igen och att jobba förmiddag tar mycket på energin.

tack Martin för support.

wendler episode 4A

Magnus
17/1

Backsguat 5-5-5+

90kgx5  95kgx5  102,5kgx10reps

Asswork Legpress 5x10reps
Frontsguat 50kgx3x8reps
Plus 3 set i ping pong.

Kändes tungt som vanligt med träningen idag, men höjning med 2 reps från förra gången skvallrar om att jag trots allt blivit starkare! Imponerad av Martins urladdning balls frikkin out med 140x11rep. Även Dennis 130x8rep.  
Då var det skönt som en klen stackare visa var skåpet skulle stå i mini pingisturneringen som efterföljde, där jag lyckades utmanövrera ungdomarna.
Sista Wendlerrundan nu innan ny programmering, lite vacklande om vad man ska hoppa på. Blackbox,Mainsite med modifikation... eller annat?? Kom gärna med tips om det finns någon i rymden som läser detta svammel.

Lights out!

big update!

Martin:

Har latat mig lite på att göra inlägg, har tränat på som vanligt!

27/12

Backsquat

112,5kg x3

127,5kg x3

145kg x4

Nöjd med detta resultat, bra djup också!

29/12

Bänkpress

77,5kg x3

87,5kg x3

100kg x9

Riktigt nöjd med 9 på 100, ett årmål är en 10 på 100...

30/12

Deadlift

140kg x3

160kg x3

180kg x7

Oj gick bättre än väntat här!

Shldpress

57,5kg x3

65kg x3

72,5kg x5

Lite stress innan träning men är endå nöjd med sista här!

3/1 2011

Backsquat

120kg x5

135kg x3

152,5kg x4

Riktigt nöjd med sista här, gjorde ju en 4 på 145 förra veckan!




5/1

Bänkpress

82,5kg x5

92,5kg x3

105kg x1

115kgx1

120kg fail.

Lite besviken att inte 120 gick upp. Fick lite ont av pressarna sist och det var rätt störande....

Deadlift

150kg x5

170kg x3

190kg x4

Holy camoly, riktigt tungt idag... men super glad att jag fick till en 4

Shldpress

60kg x5

67,5kg x3

75kg x4

Liten ökning här, gjort en 3 förr så blivit lite starkare.

10/1-16/1

Deload vecka.