Magnus 17/2
Lutande bänkpress 5-5-5-3-3-3
70kgx3x5reps 80kgx3x3reps
Safade lite på bänken när jag inte hade passning, ganska lätt.
AMRAP 12min av
40kg/30kg
5 OHS
5 Push press
Tot 8set
Flåset är borta när det kommer till metcons. Första 2 set 40kg, skalade ner till 30kg resterande.
En liten länk till alla nyfikna!
http://robbwolf.com/
fredag 18 februari 2011
torsdag 17 februari 2011
Complex-Complex
Martin:
16/2
Swod
Bear Complex, alltså utan att droppa stången utför
(1x power clean,1x Front squat, 1x overhead anyhow, 1x Backsquat, 1x overhead anyhow)
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg fail på första over head!
1x 110kg!
Riktigt glad att ta 110kg, mitt max clean&jerk är 110kg.
Metcon
5 roundor med 2st 15kg hantlar av
5/5 renegade rows
5 Deadlift
5 Hang squat clean
5 Push press
5 Walking lunges
Ganska jobbigt, speciellt för axlarna. Tycker renagade rows var svårast, speciellt när de körs i en metcon.
Pwod
3x 20 back extension, nästan kramp varning i ryggen!
16/2
Swod
Bear Complex, alltså utan att droppa stången utför
(1x power clean,1x Front squat, 1x overhead anyhow, 1x Backsquat, 1x overhead anyhow)
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg fail på första over head!
1x 110kg!
Riktigt glad att ta 110kg, mitt max clean&jerk är 110kg.
Metcon
5 roundor med 2st 15kg hantlar av
5/5 renegade rows
5 Deadlift
5 Hang squat clean
5 Push press
5 Walking lunges
Ganska jobbigt, speciellt för axlarna. Tycker renagade rows var svårast, speciellt när de körs i en metcon.
Pwod
3x 20 back extension, nästan kramp varning i ryggen!
Flås!!!
Martin:
15/2
Max viktad pullup
5x 15kg
4x 25kg
3x 40kg
2x 47,5 (1,f)
1x52,5kg xf
Inte så stark här, måste övas mera på!
Metcon
400m löpning
25 Pullups
50 DU
25 Pullups
400m löpning
25 Pullups
50 DU
25 Pullups
400m Löpning
25 Pullups
50DU
Flåsigt, flåsigt. Gick ändå ganska skapligt bra tycker jag. Pullups lättare än väntat!
15/2
Max viktad pullup
5x 15kg
4x 25kg
3x 40kg
2x 47,5 (1,f)
1x52,5kg xf
Inte så stark här, måste övas mera på!
Metcon
400m löpning
25 Pullups
50 DU
25 Pullups
400m löpning
25 Pullups
50 DU
25 Pullups
400m Löpning
25 Pullups
50DU
Flåsigt, flåsigt. Gick ändå ganska skapligt bra tycker jag. Pullups lättare än väntat!
onsdag 16 februari 2011
Front al angrepp!!
Magnus 16/2
Benen sen utfallsstegen i måndags gör sig påminda inför dagens pass.
Gick bra med lite uppvärmning så blodet fick fritt spelrum i låren.
Frontsguat 5-5-5-3-3-3
65kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3x3
Stege 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Pullups
Plyo pushups
27,5kg DBSwing
Tid. 11:20
Väldigt långt ifrån på metcondelen, tappat väldigt mycket flås. Förvånasvärt bra PU trots allt,men
Pushups gick bedrövligt, illa bröt bröt mest hela tiden.
Benen sen utfallsstegen i måndags gör sig påminda inför dagens pass.
Gick bra med lite uppvärmning så blodet fick fritt spelrum i låren.
Frontsguat 5-5-5-3-3-3
65kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3x3
Stege 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Pullups
Plyo pushups
27,5kg DBSwing
Tid. 11:20
Väldigt långt ifrån på metcondelen, tappat väldigt mycket flås. Förvånasvärt bra PU trots allt,men
Pushups gick bedrövligt, illa bröt bröt mest hela tiden.
måndag 14 februari 2011
Wendler slut och Måndagsklubben premiär
Martin:
Nu har jag avverkat 3 cyklar wendler, lite stats.
Innan
Backsquat 155 1xpr 130kg 5rm
Shldpress 80kg 1xpr 75kg 3rm
Benchpress 115 1xpr 100kg 3rm
Deadlift 190 1xpr 170 3rm
Efter
Backsquat 175 1x pr, 152,5kgx4 147,5kg x8, 140kg x10
Shldpress 90 1x pr, 75kg x5(DS), 60kg x13 tng
Benchpress 122,5 1x pr, 110kg x4, 102,5kg x10
Deadlift 215 1x pr, 190kg x4, 180kg x9
Riktigt nöjd med mina ökningar, får se hur det går nästa höst om man ska prova igen. Men kändes somatt 3 cyklar var lagom, ganska tråkig träning då det blir så enformingt.
Nya tag:
Nu är det dags att få tillbaka lite flås och köra crossfit igen. Körde första ordentliga passet idag och det kändes som att jag hade ett rivjärn i lungorna och huvudet bara dunka rave efteråt. Kommer nog ta ca 2 veckor innan man är något sånär tillbaka i form!
Har bestämt mig för att följa hulkarna från falun ett tag, Måndagsklubben! Tror det passar mig utmärkt deras programmiering.
Deagen pass:
Snatch Complex
1-1-1-1-1 av
Power snatch, hang squat snatch, snatch pushpress, snatch balance, overhead squat.
60kg-70kg-75kg-80kg fail- 80kg fail, båda f på hang snatch. Irriterande....
Front squat
5x 110kg
4x 115kg
3x 120kg
2x 130kg PR
1x 140kg fail
Wod
3 rundor av
8st towel pullups
5 snatch 52,5kg
5 ohwl 50kg, snurra 180grader, 5ohwl
15 burpees
swod
3 rundor av
15 situps
15 back extension
Ingen tid, men helt dö efteråt. Riktigt jobbigt, men det är bara att försöka komma tillbaka nu.
Nu har jag avverkat 3 cyklar wendler, lite stats.
Innan
Backsquat 155 1xpr 130kg 5rm
Shldpress 80kg 1xpr 75kg 3rm
Benchpress 115 1xpr 100kg 3rm
Deadlift 190 1xpr 170 3rm
Efter
Backsquat 175 1x pr, 152,5kgx4 147,5kg x8, 140kg x10
Shldpress 90 1x pr, 75kg x5(DS), 60kg x13 tng
Benchpress 122,5 1x pr, 110kg x4, 102,5kg x10
Deadlift 215 1x pr, 190kg x4, 180kg x9
Riktigt nöjd med mina ökningar, får se hur det går nästa höst om man ska prova igen. Men kändes somatt 3 cyklar var lagom, ganska tråkig träning då det blir så enformingt.
Nya tag:
Nu är det dags att få tillbaka lite flås och köra crossfit igen. Körde första ordentliga passet idag och det kändes som att jag hade ett rivjärn i lungorna och huvudet bara dunka rave efteråt. Kommer nog ta ca 2 veckor innan man är något sånär tillbaka i form!
Har bestämt mig för att följa hulkarna från falun ett tag, Måndagsklubben! Tror det passar mig utmärkt deras programmiering.
Deagen pass:
Snatch Complex
1-1-1-1-1 av
Power snatch, hang squat snatch, snatch pushpress, snatch balance, overhead squat.
60kg-70kg-75kg-80kg fail- 80kg fail, båda f på hang snatch. Irriterande....
Front squat
5x 110kg
4x 115kg
3x 120kg
2x 130kg PR
1x 140kg fail
Wod
3 rundor av
8st towel pullups
5 snatch 52,5kg
5 ohwl 50kg, snurra 180grader, 5ohwl
15 burpees
swod
3 rundor av
15 situps
15 back extension
Ingen tid, men helt dö efteråt. Riktigt jobbigt, men det är bara att försöka komma tillbaka nu.
Right on!
Magnus 14/2-11
Deloadvecka förra veckan, inget märkvärdigt. Lite löpning testa metcon osv.
Idag börjar en ny era/programmering, testar blackbox en tid framöver. Programmeringen passar mig perfekt just nu då kondisen inte ligger på topp och WOD är uppdelat i MEffort&en Metcon del. Snabba pass som är avklarade på 30-60min. PERFA!
Dagens Pass
Shoulderpress 3-3-3-1-1-1
50kgx3 52,5kgx3 55kgx3 57,5kgx2x1 60kgx1
Vila 5min sedan
15min AMRAP
2x60kg Powerclean
10 steps walking lunges
14 varv+2PC
Gawwwwd vad det var tungt med mets!
Deloadvecka förra veckan, inget märkvärdigt. Lite löpning testa metcon osv.
Idag börjar en ny era/programmering, testar blackbox en tid framöver. Programmeringen passar mig perfekt just nu då kondisen inte ligger på topp och WOD är uppdelat i MEffort&en Metcon del. Snabba pass som är avklarade på 30-60min. PERFA!
Dagens Pass
Shoulderpress 3-3-3-1-1-1
50kgx3 52,5kgx3 55kgx3 57,5kgx2x1 60kgx1
Vila 5min sedan
15min AMRAP
2x60kg Powerclean
10 steps walking lunges
14 varv+2PC
Gawwwwd vad det var tungt med mets!
måndag 7 februari 2011
End of Wendler
Magnus
ja nu var 4 månader av wendler prog. avklarat. Väldigt skönt! Slutet av sista cykeln var svår att hålla både motivation och koncentration på topp.
Nu denna vecka ska konditionen väckas till liv, för att hoppa på en ny programmering (crossfit).
Förra veckans resultat
Måndag Benböj 130kg pb
Onsdag Bänkpress 95kg pb?
Fredag Marklyft 180kg pb
Lördag Press 57,5kg?? (pb60kg)
Inte nån vidare progression på pressarna, nya årsmål ska sättas och en reset på pressar ska ske.
Inte så smart att maxa singlar en vecka .
Årsmål 2011:
Benböj150kg
Bänkpress 105kg
Marklyft 195kg
Press 67,5kg
Dagens pass 2,6km löpning 14min
Floorpress 16kgKB 5x10reps EA.
Press 16kgKB 2x10repsEA
ja nu var 4 månader av wendler prog. avklarat. Väldigt skönt! Slutet av sista cykeln var svår att hålla både motivation och koncentration på topp.
Nu denna vecka ska konditionen väckas till liv, för att hoppa på en ny programmering (crossfit).
Förra veckans resultat
Måndag Benböj 130kg pb
Onsdag Bänkpress 95kg pb?
Fredag Marklyft 180kg pb
Lördag Press 57,5kg?? (pb60kg)
Inte nån vidare progression på pressarna, nya årsmål ska sättas och en reset på pressar ska ske.
Inte så smart att maxa singlar en vecka .
Årsmål 2011:
Benböj150kg
Bänkpress 105kg
Marklyft 195kg
Press 67,5kg
Dagens pass 2,6km löpning 14min
Floorpress 16kgKB 5x10reps EA.
Press 16kgKB 2x10repsEA
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)