Wendler slut och Måndagsklubben premiär

Martin:

Nu har jag avverkat 3 cyklar wendler, lite stats.

Innan                                                     
Backsquat 155 1xpr 130kg 5rm       
Shldpress 80kg 1xpr 75kg 3rm          
Benchpress 115 1xpr 100kg 3rm    
Deadlift 190 1xpr 170 3rm                  

Efter


Backsquat 175 1x pr, 152,5kgx4 147,5kg x8, 140kg x10

Shldpress 90 1x pr, 75kg x5(DS), 60kg x13 tng

Benchpress 122,5 1x pr, 110kg x4, 102,5kg x10

Deadlift 215 1x pr, 190kg x4, 180kg x9

Riktigt nöjd med mina ökningar, får se hur det går nästa höst om man ska prova igen. Men kändes somatt 3 cyklar var lagom, ganska tråkig träning då det blir så enformingt.

Nya tag:

Nu är det dags att få tillbaka lite flås och köra crossfit igen. Körde första ordentliga passet idag och det kändes som att jag hade ett rivjärn i lungorna och huvudet bara dunka rave efteråt. Kommer nog ta ca 2 veckor innan man är något sånär tillbaka i form!
Har bestämt mig för att följa hulkarna från falun ett tag, Måndagsklubben! Tror det passar mig utmärkt deras programmiering.

Deagen pass:

Snatch Complex

1-1-1-1-1 av

Power snatch, hang squat snatch, snatch pushpress, snatch balance, overhead squat.

60kg-70kg-75kg-80kg fail- 80kg fail, båda f på hang snatch. Irriterande....

Front squat

5x 110kg
4x 115kg
3x 120kg
2x 130kg PR
1x 140kg fail

Wod

3 rundor av

8st towel pullups
5 snatch 52,5kg
5 ohwl 50kg, snurra 180grader, 5ohwl
15 burpees

swod

3 rundor av

15 situps
15 back extension

Ingen tid, men helt dö efteråt. Riktigt jobbigt, men det är bara att försöka komma tillbaka nu.