Martin:
16/2
Swod
Bear Complex, alltså utan att droppa stången utför
(1x power clean,1x Front squat, 1x overhead anyhow, 1x Backsquat, 1x overhead anyhow)
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg fail på första over head!
1x 110kg!
Riktigt glad att ta 110kg, mitt max clean&jerk är 110kg.
Metcon
5 roundor med 2st 15kg hantlar av
5/5 renegade rows
5 Deadlift
5 Hang squat clean
5 Push press
5 Walking lunges
Ganska jobbigt, speciellt för axlarna. Tycker renagade rows var svårast, speciellt när de körs i en metcon.
Pwod
3x 20 back extension, nästan kramp varning i ryggen!
Otroligt starkt!
SvaraRaderaETT(1) set av The Bear Complex består dock av SJU(7) repetitioner av ovan nämnda övningar. Alltså Complexet görs 7 gånger utan att sätta ned stången.
Tack:)
SvaraRaderaJo jag vet det, kanske skulle varit mer tydlig där ;)