Sguat&Press

16/8 Magnus:
Väldigt lång uppvärmning med mycket fokus på flexibilitet i HELA nedre regionen, midjan och ner. Jag har otroligt stel kropp och har svårt att komma ned i backsguat under 90 grader utan att kompensera för mycket. Tyckte alltså att jag värmt upp och fick till bra FLEXIBILITY! Så nu till detta spektakel, var helt säker på att krossa PB som är 105kg. 100kg kändes hur lätt som helst så 110 åkte på till set5, med ökat självförtroende tokfailar jag i bottenposition och kommer inte ur..?? Mitt nya mål till julafton är att 1 öka rörligheten 2 minst 125kg backsguat, det finns därnånstans.

For the back squat, use a high-bar position and perform the following reps @30x01 tempo. 2 min rest after bs and pullup

* Set 1 – 50% of possible 1-RM x 5 reps 60kg /strict pullup 10reps
* Set 2 – 75% of possible 1-RM x 3 reps 80kg/ strict pullup 8 reps
* Set 3 – 85% of possible 1-RM x 1 rep 95kg/ strict pullup 8 reps
* Set 4 – 90-95% of possible 1-RM x 1 rep 100kg/ strict pullup 8 reps
– Test 1-RM 110kgFFFFFail

Del 2 Maxreps backsguat 80kg 10reps.

17/8

Shoulderpress tid, det var längesedan nu.

For the shoulder press, perform the following reps and percentages :
* Set 1 – 50% of possible 1-RM x 5 reps 40kg
* Set 2 – 75% of possible 1-RM x 3 reps 50kg
* Set 3 – 85% of possible 1-RM x 1 rep 55kg
* Set 4 – 90-95% of possible 1-RM x 1 rep 57,5kg
* Set 5 – Test 1-RM 60kg
* Set 6 (optional) – Exceed Set 5 weight 62,5kg fail,(väldigt nära)
På set 6 när jag skulle få till ett nytt RM börjar en kille på gymet prata med mig, its a deathsentense!!!! Ja jag höll god min och talade om att jag nog tar den nästa gång.
hoppade över" Lucky sevens" och sprintade hem, 700m 3:20 (400m ganska bra stigning)