Play Good Challenge – Fall 2010

Magnus 15/9


Max Effort Snatch
Take 12 minutes to find your 1-RM Snatch (power or full);
Rest exactly 60 seconds, and then perform the following for max reps:
60 seconds of Rowing 25reps (liggande rodd 2x20kg hantel)
60 seconds of Rest
60 seconds of Deadlift 100kgx15reps
60 seconds of Rest
60 seconds of Burpees 18reps
60 seconds of Rest
60 seconds of Dumbell Swings 20kg 26reps
60 seconds of Rest
60 seconds of Thrusters – from ground 40kg 14reps
60 seconds of Rest
60 seconds of Pull-Ups 18reps

Snatch i lyftarskor var en ny upplevelse, hade svårt att hitta rätt i vändningen.
Körde singlar 5x50kg 2x52,5kg 2x55kg fail med 1 lyft med efterpress.
Fick till ganska ok teknik mot slutet.

Det skulle vara cal.rodd men valde att köra liggande rodd med 2x20kg hantel, och det blev jobbigare än tänkt,bra.
Deadlift inga problem tekniskt 12 obrutna sen blev det flåsigt vilade utan att titta på klockan lite väl länge körde 3 reps till.
burpees 18 st mer pannben för fan!???
Thrusters! här känndes det att man körde ben igår, även här skulle ett fett pannben införskaffas omedelbums.
Pullups.... se ovan.