Clean & situp and wendler

Martin:

Dags för wendler igen. Denna gång backsquat på listan. Räknade på 155kg

65% 100kg x 5
75% 115kg x 5
85% 130kg x 5

Helt nöjd med resultatet, på 3 repet på 130kg så studsade jag imot med stången i racket. Tog mycket kraft spec mage och rygg. Hade nog klämt dit en sexa om jag hade varit lite smidigare där.



Magnus/Martin:

Uppvärmning följt av 15min teknikträning av clean, sguatclean & powerclean45kg.
Sedan dags för dagens prövning. Magnus märkt av ett uppfuckat industrijobb
5:00-14:00, var inte helt på hugget. Martin som börjat Wendlerprogrammering och ett fett skavsår på svanskotan var väl heller inte helt på tårna, men det visade sig finnas krafter kvar i de båda sk.atleterna.
Magnus 65kg Martin 70kg PC.

Take 12-15 minutes to work on Clean technique;
and then,
For time:
65-70kg Power Clean x 10
Anchored Sit-Ups x 50
65-70kg. Power Clean x 8
Sit-Ups x 40
65-70kg. Power Clean x 6
Sit-Ups x 30
65-70kg Power Clean x 4
Sit-Ups x 20
65-70kg Power Clean x 2
Sit-Ups x 10

Tid Magnus 7:21 Martin 8:21

Summa av det hela är att båda atleterna upplevde vikten för lätt, 75-80kg
nästa gång??